Sog'lik

O'zingizning Ex-ga xat yozish, aslida terapevtik - buni qanday qilish kerak


Ajralish har doim ham oson emas, ammo ko'plab strategiyalar mavjud bo'lib, ular sizning oldingi sherigingiz bilan aloqani uzish va his-tuyg'ularingizni ochish uchun zarur bo'lgan vaqtni sarflashga yordam beradi. Yana bir kuchli vosita? O'zingizning sobiq a'zolaringizga katikatik yopish xatini yozish.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan maqolada, tadqiqotchilar terapevtik yozuv immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar, ammo sog'liq uchun foyda olish uchun og'riqli xotiralarni qaytarib olishning o'rniga, his-tuyg'ularingizni o'rganish uchun mashqlardan foydalanish kerak. yozma akt orqali. Shunday qilib, siz o'z so'zlaringizni qog'ozga yozishga qaror qildingizmi yoki samimiy elektron pochta xabarini yozishga qaror qildingizmi, xatoning oldini olishga va oldingi otashingizdan xalos bo'lishga yordam beradigan xat yozish uchun beshta maslahatni o'qib chiqing.

Boshingizni toza tuting

Yozish uchun o'tirganingizda, aqlingiz to'g'ri ekanligi muhimdir. Masalan, xatni bir necha stakan sharobdan keyin yoki ofisda qattiq kundan keyin yozish har qanday muhim mashq turiga, ayniqsa sizning sevgi hayotingizga tegishli bo'lgan eng yaxshi usul bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni darajali his qilgan, o'tmishdagi munosabatlaringiz haqida oqilona va ob'ektiv ravishda o'ylab ko'rishingiz va fikrlaringizni chalg'itmasdan yoki chalg'itmasdan chinakam diqqat markazida bo'lishga vaqt toping.

O'zingizga diqqatni qarating

O'zingizning sobiq xatingizga xat yozayotganda, asosiy e'tibor o'zingizga va o'zingizni qanday his qilishingizga qaratilishi kerak. Ularning barcha kamchiliklarini ko'rsatib yoki ularni noto'g'ri munosabatda bo'lganlikda ayblashning o'rniga, ichki ko'rinishga ega bo'lish yaxshiroqdir. Masalan, ba'zi narsalar yuz berganda o'zingizni qanday his qilganingizni izohlab bering va har xil vaziyatlarda nega hafsalangiz pir bo'lganini tushuntirishga harakat qiling. Bundan tashqari, bu vaqtni o'zingizning harakatlaringiz va nima uchun ikkalangizning orangizda sodir bo'lganda sodir bo'lgan narsalarga qanday munosabatda bo'lganingizni tushunish uchun ishlatishingiz mumkin. Agar sizning yondashuvingiz ayblovlardan ko'ra o'z-o'zini tushuntirish usullaridan biri bo'lsa, ehtimol sizning sobiq xabaringiz sizning xabaringizni ko'proq qabul qiladi.

Haqoratlardan xalos bo'ling

Har qanday vaziyatda, ayniqsa o'tmishdagi munosabatlarni rivojlantirishda katta yo'lni bosib o'tish juda muhimdir. Bu haqoratlarni yoki passiv-tajovuzkor jabduqlarni harfning o'ziga xos jihati bilan bir qatorda umuman ohangni ham chetlab o'tishni anglatadi. Agar sizning sobiq odamingiz hurmat qilinmasa, uni hukm qilsa yoki ularning fe'l-atvoriga tajovuz qilsa, ular himoyangizga tushib, sizning maktubingizni umuman e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Tanqid va past zarbalarga tayanib emas, balki so'zlaringiz samimiy va samarali ekanligiga ishonch hosil qiling.

Yuragingizdan yozing

Maktubda sizning sobiq ismingiz bo'lishi mumkin, ammo shuni esda tutishingiz kerakki, ushbu yozish mashqining maqsadi munosabatlardan keyin o'zingizni rivojlantirishga yordam berishdir. O'zingizning avvalgi turmushingizni kechirishingiz shart emas, lekin o'z his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'lish va o'zlarining gunohlari og'ir yukini to'kish uchun o'zingizdan qarzdorsiz. Bundan tashqari, siz ushbu maktubni sobiq odamingizdan uzr so'rash uchun imkoniyat sifatida ishlatishingiz mumkin. Axir, agar siz ham o'zingizni aybdor deb bilsangiz va bu sizga izlayotgan yopilishingizni oldini olayotgan bo'lsa, bu siz kechirim so'rashning eng yaxshi vaqti.

Yuborish-ni bosing yoki qoralamada saqlang

Endi siz hamma narsani ko'kragingizdan chiqarib tashlaganingizdan so'ng, parchalanishdan keyingi elektron pochta yoki xatni yuborishingiz shart emasligini yodda tutishingiz kerak. Aslida, sizning orangizda sodir bo'lgan voqealar va munosabatlardagi muammolar qanday sodir bo'lganligi haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozishda oddiy harakat sizga harakat qilishga yordam beradigan darajada kuchli bo'lishi mumkin. Shuningdek, xatingizni yaqin do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga o'qiyotganingizni ko'rib chiqishingiz mumkin, ular sizni chindan ham tinglaydi, qo'llab-quvvatlaydi va yo'l-yo'riq beradi.

Shuni yodda tutingki, munosabatlarni zabt etish bir kechada sodir bo'lmaydi, ammo ushbu xatni yozish sizni davolanish jarayonini boshlashingizga yordam beradi.