Sog'lik

Sevgi sevgi bo'lmaganda: 4 hissiy buzuq munosabatlar


Lyuba Burakova / Stoksi

Ogohlantirish: Ushbu xabarda haqorat bilan bog'liq nozik ma'lumotlar mavjud.

Har qanday turdagi suiiste'mol qilish murakkab va tushunish, boshqarish va aniqlash qiyin, ammo bu ayniqsa hissiy suiiste'molliklar uchun to'g'ri keladi. Jismoniy zo'ravonlik munosabatlarida zo'ravonlik va xafagarchilikning aniq dalillari mavjud. Bundan tashqari, hissiy suiiste'mol qilish o'ta murakkab va eng muhimi, toksik-o'yin o'ynashni o'z ichiga olishi mumkin, masalan, oldindan aytib bo'lmaydigan sevgi yoki muhabbat namoyishlari (masalan, rashk va o'zboshimchalik o'rtasida mustahkam chiziq bor). Ogohlantirish belgilari noaniq ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, psixologik va hissiy zo'ravonlik ham zarar etkazishi mumkin.

Muallif Beverli Engelning so'zlariga ko'ra Hissiy buzuq munosabatlar parametrlar aniq: "Hissiy zo'rlash - bu har qanday jismoniy bo'lmagan xatti-harakatlar yoki munosabat sifatida, boshqalarni boshqarish, bo'ysunish, jazolash yoki tahqirlash yoki qo'rquvdan foydalanib izolyatsiya qilish uchun mo'ljallangan." Shunday qilib, yaqin hamkorlikda hissiy zo'ravonlik qanday oqibatlarga olib kelishini va ikkalasida bo'lganlar uchun alomatlarni aniqlash va yaqinlarini qanday qo'llab-quvvatlashni yaxshiroq bilish uchun biz "Ayollar uchun bitta" tashkilotining asoschisi va muallifi Kelli Maknelis bilan suhbatlashdik. Sizning Messy Brillianceva Sherri Benton, Ph.D, TAO Connect asoschisi va bosh ilmiy xodimi. Emotsional zo'ravonlik munosabatlarining asosiy belgilari, shuningdek munosabatlarni qachon va qanday qayta ko'rib chiqish haqida eshitish uchun o'qing.

Nega hissiy suiste'molchilikni aniqlash qiyin

Hissiy va jismoniy zo'ravonlik o'rtasidagi farqni echish uchun biz Bentondan ba'zi xatti-harakatlar va ogohlantirish belgilariga aniqlik kiritishni so'radik. "Xo'sh, agar kimdir jismonan zo'ravon bo'lsa, bu juda bema'ni va ravshan. Ko'pincha, hissiy munosabatlar buzuqroq bo'ladi, - deb tushuntiradi u." Boshqa narsa shundaki, ko'p marta haqoratomuz munosabatda bo'lish boshlanadi. ajoyib, ajoyib va ​​ertakki, muammolar vaqt o'tishi bilan asta-sekin rivojlanib boradi, tobora yomonlashib boraveradi va har safar siz salbiy naqshlarga ko'nikib borasiz, shunda ko'rish qiyinlashadi. tark etmoq."

U o'zingizga: "Hey, bir daqiqa kutib turing. Bu mening hayotim uchun haqiqatan ham xohlamayman" deb aytishingiz mumkinligini aytadi. Agar munosabatlar shu tarzda boshlangan bo'lsa va ular o'zlarini shunday tutishmagan bo'lsa, odamning bunday munosabatda bo'lishiga hech qanday yo'l yo'q. " Va keyin Benton bizga o'xshashlikni taklif qiladi. "Bu voqea shundan iboratki, agar siz qurbaqani qaynoq suvga tashlasangiz, u chiqib ketishi qiyin bo'ladi. Ammo siz qurbaqani suvga solib suvni asta-sekin ko'tarsangiz, qurbaqa shunchaki o'tiradi. O'limgacha qaynatilgunga qadar u erda bo'ladi. Xo'sh, munosabatlar ham xuddi shunday bo'lishi mumkin. "

Hissiy buzilishning to'rtta asosiy belgisi

Emotsional zo'ravonlik munosabatlarining to'rtta asosiy belgisi aslida xatti-harakatlarning har xil turlari kabi ko'rinishi mumkin, ammo ular bir xil zarar etkazishadi. Benton ularni sog'lom munosabatni tashkil etish mavzusida tadqiqotchi va yozuvchi Jon Gottmanning so'zlariga ko'ra, ularni quyida batafsil tushuntiradi: "" U ko'p yillar davomida yuzlab va minglab munosabatlarni ko'rdi va u yo'lidan aytib bera oladi. Odamlar bu er-xotin etti yildan keyin ham birga bo'ladimi yoki yo'qmi o'zaro munosabatda bo'lishadi. Va to'rtta narsa bu munosabatlar davom etmasligi mumkinligidan dalolat beradi. "

Tanqid: "Hiperkritik, jirkanch, odamlarning ismlarini chaqirish, bularning barchasi" tanqidning shaklidir. Ushbu belgi, siz yoki sherigingiz sizni bezovta qilgan harakat yoki harakatlarga emas, balki boshqa odamning fe'l-atvoriga yoki sifatiga hujum qilish haqida o'ylayotganingizda paydo bo'ladi.

Xurmat: "O'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib, o'zingizga kerak bo'lgan narsani so'rashingiz bitta narsa. Ammo bu odam sizni tinglashini va hech bo'lmaganda ular sizga berolmasa ham, ularning javobiga hurmat va e'tibor bilan munosabatda bo'lishlarini kutish. sizga kerak bo'lgan narsa "sog'lom munosabatlar uchun zarurdir. Agar munosabatlarda nomuvofiqlik bo'lsa, Bentonning so'zlariga ko'ra, "ehtiyojlaringizni qondirish" mumkin emas va siz o'z hayotingizni xafagarchilik bilan o'tkazasiz. Jirkanchlikning ba'zi misollariga shafqatsiz kinoya, takabburlik, jirkanish va beparvolik kiradi. Albatta, shafqatsizlik ham o'ynoqi tarzda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizdan so'rang, Bu mehr-muhabbat bilan qilinganmi yoki bu haqiqatan ham odamni xafa qilish uchun qilinganmi?

Haddan tashqari mudofaa: "Agar siz doimo o'zingizni himoya qilishingiz kerak deb his qilsangiz yoki boshqa odam o'zini mudofaada bo'lib turganday his qilsangiz, unda siz yashayotgan barcha narsalar salbiy aloqa. Sevgi, qo'llab-quvvatlash va g'amxo'rlik yo'q. Sizga o'xshaydi" Jangda va sen doimo qalqoningni ko'tarib yuribsan ”, - deya tushuntiradi Benton.

Tozalash: "Kimdir gapirishdan yoki muloqot qilishdan bosh tortganda va shunchaki bir narsa yopilsa", bu nomlash, tahqirlash va mudofaa kabi zararli bo'lishi mumkin. Bu shunchaki zarar etkazishi mumkin, chunki kimdir sizni o'chirib tashlasa va siz bilan bog'lanmasa, ular sizni rad etishayotgani va sizga ahamiyat bermasliklari haqida xabar yuboradi. Ular sizni jalb qilishdan bosh tortganliklari sababli ular sizni tashlab ketishmoqda.

Biroq, muvaffaqiyatli, uzoq muddatli va kuchli munosabatlarda, siz hech qachon xayolingizda turgan narsani aytishdan qo'rqmasligingiz yoki sherigingizning reaktsiyasidan qo'rqib o'z his-tuyg'ularingizni ushlab turishingiz kerak emas.

Hissiy buzuq munosabatlarni engish

Shunga o'xshab, sog'lom va nosog'lom munosabatlar o'rtasidagi muhim farq shundaki, sog'lom munosabatda, "kelishmovchilik bo'lganida yoki siz janjal qilganingizda, siz buni tushunish va u bilan kurashish uchun kurashasiz. Siz baribir bir-biringiz haqida qayg'urasiz va bu aniq." Bentonning ta'kidlashicha, "sog'lom munosabatlardagi odamlar bir-birlari bilan o'zaro kelishmovchiliklarga duch kelmaydilar; ular kelishmovchiliklarga duch kelishmoqda. Ular shunchalik yomon munosabatda bo'lgan odamlar bor. Ammo farqi shundaki, ular bu mojarolarni nima qilishadi". Ayrim hollarda farqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki "ba'zida nimadir olasiz, bu juda nozik o'yin, kimdir afsuslanishi mumkin va birdan bir necha soat davomida to'satdan g'amxo'rlik va mehr-muhabbatga ega bo'lishi mumkin, lekin siz ishonishingiz mumkin emas. Buning sababi shundaki, ular qolgan vaqtlar qilgan yomon va yomon narsalarga qaytishadi. Demak, siz doimo ular bilan bu hissiyot rolini o'ynaydigan odamsiz. "

Agar siz yuqoridagi ba'zi misollar bilan rezonanslashsangiz, bu sizning munosabatingiz halokatga uchrashini anglatmaydi. Benton aytganidek: "Men odamlar ba'zan muloqot qilish va munosabatlarni saqlab qolish uchun yangi usullarni o'rganishlari mumkin". Biroq, "agar buni munosabatlarga nisbatan maslahat berishning eng yaxshi jihatlaridan biri bo'lgan xolis uchinchi tomon bilan qilsangiz, buni qilish osonroq". Shuni aytib o'tish kerakki, munosabatlar shunchaki sog'liksiz yoki bo'lishga arzimaydigan holatlar ko'p. "Menimcha, agar siz kimnidir yaxshi ko'rsangiz, unga hech qachon bunday munosabatda bo'lmaysiz. Davr. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki ".

Qanday qilib haqoratli munosabatni tark etish kerak

Agar siz o'zingizni hissiy jihatdan zo'ravonlikka duchor qilsangiz, Benton o'zingizga do'stingizga bergan savollarni berishni taklif qiladi. "Atrofga nazar tashlang va o'zingizni xohlagan narsani tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan munosabatlarni toping. Menimcha, nima bo'lishi kerakligini tasavvur qilish" bu sizning hozirgi munosabatlaringizdan boshqa narsa istaganingizni anglashni boshlash uchun yaxshi joy. sherik. Va u sizni o'zingizni "haqiqiy odamlar tajribasiga mos kelmaydigan idealistik kino munosabatlari" bilan solishtirishingizni taklif qilmaydi. Buning o'rniga, "chindan ham bir-biri bilan kurashadigan va chindan ham birgalikda ishlaydigan haqiqiy odamlar" haqida o'ylang.

Darhaqiqat, bu siz xohlagan va bunga loyiq bo'lgan munosabat emasligini anglashning bir qismi "bu faqat sog'lom munosabat nima ekanligini va bu sizga o'zingizni qanday his qilishi kerakligini bilishdir". Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, Benton bizga "munosabatlar sizni o'zingizni yaxshi his qilishi kerakligini eslatadi. Bu sizni o'zingizni xavfsiz, qo'llab-quvvatlanadigan, bog'langan his qilishingizga imkon beradi va agar siz bu narsaga erisha olmasangiz, ehtimol ko'proq og'riqni boshdan kechirasiz dan "sevgi va o'sish.

Hissiy zo'ravonlikdan so'ng o'zini sevishni tiklash

MakNelisning maslahatiga ko'ra, o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish va "hech kim zo'ravonlikni tanlamaydi. Shuni yodda tutish kerak. Eng muhimi shundaki, bu qiyin tajribalar bizga fe'l-atvor, kuch va barqarorlikni rivojlantirishga yordam beradigan narsalardir. bizning travmadan o'rganishni tanlagan holda, biz boshqa tomondan yanada kuchli va o'xshash vaziyatlarda boshqalarni qo'llab-quvvatlashimiz mumkin. "

Biror kishini yoki biron bir aybni qidirishning o'rniga, u suiiste'mollikka duchor bo'lganlarni "tajribamizni boshdan kechirganimizda ham, undan keyin ham, bizning qadr-qimmatimizni talab qilishni va jasoratimizni tan olishni tanlashga" chorlaydi. bizda bor narsaga qodirmiz. " "Qanchalik yaxshi" qilganingizni yoki boshqacha qilib aytganda, "hayotingizda sodir bo'lgan har bir lahzada sizni boshlash va hayotning har qanday narsasidan o'rganishga imkon berish haqida" o'ylab ko'ring. Eng muhimi, u sizning shikastlanishingiz qanchalik og'riqli bo'lmasin, uni engishingiz mumkinligini ta'kidlaydi.

Qanday qilib hissiy jihatdan yomon munosabatda bo'lgan odamga yordam berish kerak

Agar siz hissiy jihatdan zo'ravonlik qilmasangiz, lekin siz do'stingiz yoki sevganingiz deb gumon qilsangiz, Benton sizning maqsadingiz ularga munosabatlarni aniq baholamasdan o'rganishga yordam berish kerakligini tushuntiradi. Ammo buni qilishdan oldin, MakNelisning so'zlariga ko'ra "haqoratli munosabatda bo'lgan kishiga ittifoqchi bo'lish uchun o'zingizni suiiste'mol qilish to'g'risida o'rgatishingiz kerak: bu nima, u nimaga olib keladi va uning boshi ostidagi odamlar qanday fikrlashadi, o'zingizni his qiling va o'zingizni tuting. Bu sizga o'zingizni yaxshi ko'rgan odamning poyabzaliga qo'yishga va ular nimalarni boshdan kechirishlarini tushunishga yordam beradi. " O'zingizni o'rgatish, shuningdek, suiiste'mol qilishning har bir tajribasi jabrlanuvchiga va ularning holatlariga xos ekanligini ko'rsatib beradi, deydi McNelis. "Ko'pincha tashqarida bo'lgan odamlar bu odamni nima bo'lishidan va qanday holatda qonuniy sabablarga ega ekanligidan bexabar holda, shunday holatda qolish uchun hukm qilishadi".

McNelisning qo'shimcha qilishicha, ular uchun eng yaxshisini xohlaganingizcha, o'zingiz hal qila olmasligingizni esdan chiqarmaslik kerak. "Siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu sevganingiz uchun tinglash va uni ushlab turishdir. Ularni saqlab qolish sizning vazifangiz emas; tajribaga ega bo'lish va ularning haqiqatiga guvoh bo'lish bilan bir qatorda, ular uchun jasorat va qobiliyatni qo'llab-quvvatlash. Siz ularga o'zlarining saboqlarini, donoligini va ovozini kashf etishda yordam berasiz, shuningdek, muloyimlik bilan ularni o'zlari uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qilishga imkon beradigan manbalarga tortib qo'yishingiz mumkin, ammo bu siz ularga majbur qiladigan narsa bo'lolmaydi; har doim yolg'iz o'z tanlovidan kelib chiqishi kerak. "

Siz yordam berishga tayyor bo'lganingizda, "Bu odam hech qachon sog'lom munosabatni ko'rganmi? Bu ota-onalar, buvilar, xolalar, xolalar, amakilar, amakivachchalar, eng yaqin do'stning ota-onasi va kim bo'lishi mumkin?" Bundan tashqari, "Kim bilan munosabatingiz borligini bilasizmi? Siz o'zingiz bilgan munosabatlar qanday? Hozirgi davrdagi munosabatlar qanday qilib o'lchanadi?" Bu foydali mashqdir, ular o'zlarini amalga oshirishlariga yordam berishadi va siz hali ham sizni qo'llab-quvvatlayotganingizni his qilsalar ham, "siz dahshatli munosabatlardasiz. Siz undan chiqib ketishingiz kerak" deb aytsangiz, bunday bo'lmaydi. Shunga qaramay, Benton ta'kidlashicha, siz ularni jalb qiladigan yoki ularning sherigi sizni xavotirga solayotgan xatti-harakatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. "O'zingizni juda tuting va faqat ular haqida qayg'urayotganingiz haqida gapiring", deydi Benton. Bunga misol bo'lishi mumkin: "Bu men ko'rgan narsa, va bu meni tashvishga soladi". Va keyin munosabatlardagi haqiqatan nimani xohlashlari haqida o'ylab ularga yordam bering.