Sog'lik

"Stress normal" - Doktorning uni boshqarish bo'yicha bema'nilik qo'llanmasi


Qimmatli

Stress hayotning odatiy qismidir. Ammo bu bizga jismoniy, ruhiy va hissiy darajada qanday ta'sir qiladi va biz unga qanday munosabatda bo'lamiz, har bir kishidan farq qiladi. Ba'zi odamlar stressdan qutulishadi va o'zlarini eng yaxshi hollarida namoyish etishadi, holbuki boshqa odamlar engib o'tishlari va kamroq maqbul darajada ishlashlari mumkin.

Menimcha, stressni samarali boshqarishdagi birinchi qadam bu stress barchamiz uchun ro'y berishini va inson sifatida hayotimizning normal qismi ekanligini tan olishdir. Keyingi qadam, o'tmishdagi stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lganligingiz haqida o'ylashdir. Siz rivojlandingizmi yoki yiqildingizmi? Natijada nima bo'ldi? Ijobiymi yoki salbiymi? Orqaga qarab qanday his qilyapsiz?

Shaxsan men hayotdagi har qanday narsaga ijobiy yoki salbiy nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkinligiga ishonaman. Qaysi yo'lni tanlashingizdan qat'i nazar, natijaga rioya qilish kerak. Agar siz ba'zida stress majburiy bo'lmagan mantrani quchoqlasangiz, lekin bu bilan qanday muomala qilsangiz, vaziyatni va umuman hayotingizni boshqarishni ko'proq his qila boshlaysiz.

Barchamiz stressni boshqarish strategiyasini ishlab chiqishimiz kerak. Biz uchun ko'plab variantlar mavjud, shu jumladan:

1. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT). Bu ruhiy salomatlikning turli xil kasalliklarini, shu jumladan ruhiy tushkunlik, xavotir, PTSD va jahlni boshqarish uchun ishlatiladigan psixologik terapiya shaklidir. CBT printsipi fikr jarayonlarining xulq-atvorga olib borishini tushunishni o'z ichiga oladi. Davolashning maqsadi, bemorga dastlab alomatlarining tetiklanishini aniqlash strategiyasini ishlab chiqish va keyin ularni nazorat qilish choralarini ko'rishdir.

2. Jismoniy mashqlar.

3. Meditatsiya va ong kabi yengillik usullari.

Yuqorida aytilganlarning barchasi yaxshi ishlashga intiladi. Qanday stressni boshdan kechirayotganingiz haqida o'ylang va keyin shaxsiy kurash strategiyangizni ishlab chiqishga harakat qiling. Masalan, agar siz charchagan bo'lsangiz va charchagan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar qilishdan qoching va ong va yoga juda yaxshi tanlovdir. Boshqa tomondan, agar tashvish bilan bog'liq stress sizga ta'sir qilsa, jismoniy mashqlar sizga ozgina bug 'chiqishiga va natijada tungi uyquni yaxshilashga yordam beradi. Stress qaerdan kelib chiqqaniga qarab o'zgarishi mumkin, keling, uydagi stressga qarshi ishlarni ko'rib chiqaylik.

Ishdagi stress

Vaqti-vaqti bilan ishdagi stress hammamizda bo'ladi. Siz duch keladigan stress darajasi sizning ishingiz turiga bog'liq, ammo agar sizning stress darajangiz ishdagi ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa va natijada stressni uyingizda o'zingizga olib borsangiz, unda choralar ko'rish vaqti keldi.

Ushbu oddiy qadamlar ishdagi stressni samarali boshqarishga yordam beradi:

1. Katta yoshdagilar bilan suhbatlashing. Esingizda bo'lsin, siz stressda ekanligingizni tan olish va yordam so'rash muvaffaqiyatsizlikning belgisi emas, aslida bu o'z-o'zini parvarish qilish belgisidir.

2. Vaqtni oling. Tushlik stolingizdan uzoqda bo'lish, tushlik soatiga sport zalida mashg'ulot o'tkazish yoki yarim soat davomida manzarani o'zgartirish kabi narsalar oddiygina fikrlaringizni bosimdan xalos qiladi va kunning qolgan qismida dam olishga yordam beradi.

3. Hamkasblaringiz bilan suhbatlashing. O'zingiz bilan ishlaydigan odamlar bilan tajriba va qiyinchiliklaringizni baham ko'rish uchun vaqt ajrating. Bu nafaqat yukni bo'lishishga yordam beradi, balki o'zida yaxshi o'rganish tajribasi.

4. Delegatsiya qilishni o'rganing.

5. Ishdagi vazifalaringizni vaqtga bog'liq (real) maqsadlar bilan boshqariladigan bo'limlarga taqsimlang.

Yogi choyi stressni engillashtiradigan choy 3 dollar do'kon

Ed eslatma: Stolingizdan uzoqda bo'lgan bir stakan choy ichishga harakat qiling.

Uydagi stress

Uydagi stress, u sizning oilangiz yoki sherikingiz bilan bog'liqmi, har doim qiyin va qayg'uli.

Mening GP tajribam shuni ko'rsatdiki, agar yaqinlaringizga yordam berishni va uyda stressni engishni xohlasangiz, o'z sog'lig'ingiz va farovonligingiz haqida qayg'urishga vaqt ajratishingiz kerak.

Poydevorni to'g'ri oling: yaxshi uxlang, to'g'ri ovqatlaning, mashq qiling va sizga vaqt ajrating. Bir-biringiz bilan gaplashing va nizolar paytida, narsalarni boshqa odamning sezgirligidan ko'rishga harakat qiling va keyin murosaga kelishga harakat qiling.

Neom De-Stress haqiqiy hashamatli sham - $ 16Shop

Qisqa bayoni; yakunida

Stress odatiy hol, uni qanday boshqarish kerak, bu farqni keltirib chiqaradi. O'z-o'zini parvarish qilish stressni engishning muhim qismidir.

O'zingiz boshdan kechirayotgan stress turini o'ylab ko'ring, keyin shaxsiy kurash strategiyangizni ishlab chiqishga harakat qiling. Boshqalar bilan gaplashing, yukni baham ko'ring. Amalga oshiring.

Ba'zida surunkali stress ruhiy kasalliklar, masalan, tashvish va tushkunlik kabi holatlarga tushishi mumkin. Iltimos, jim bo'lmang. GP ni kechroq emas, balki tezroq ko'ring. Siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq variantlar mavjud.