Sog'lik

Ushbu 5 daqiqali yoga chiziqlari ASAP ni oshqozondan xalos qiladi


Bepul odamlar

Oshqozon og'rig'idan qutulish uchun mazali taomni tugatgandan yomonroq narsa yo'q. To'ldirish va shishirilishning qo'pol hissi sizni juda umidsiz his qilishi mumkin. Laksatifni chiqarish yoki tunning qolgan rejalarini bekor qilish yaxshi fikr kabi tuyulishi mumkin. Bizni tinglang - sizning noqulayligingiz bilan kurashishning boshqa tabiiy usullari mavjud.

Oldin biz sizni ochlik va noqulaylik his qiladigan ba'zi bir noaniq ovqatlarni aniqladik, ammo ovqatlanishni o'zgartirmasdan ovqatni hazm qilishni engillashtirishning boshqa usullari ham bor (garchi siz kelajakda sizni qoniqarli his qilganingizga e'tibor berishni xohlasangiz ham). Masala: ovqatlanishdan keyin oshqozon og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirish uchun mo'ljallangan bu cho'zinchoqlar.

Yoga yostig'ingizni yoki boshingizni mezbonning uyidagi gilamchali xonaga joylashtiring; qorin bo'shlig'idagi qon ketishini atigi 20 daqiqada quyidagi etti uzatma bilan yo'q qilishingiz mumkin, shunda siz o'yinga qaytishingiz mumkin:

1. Down Twist / Supine Twist-da yolg'on gapirish

Ushbu yoga pozasi sizning orqangizni cho'zishda siqilishni engillashtiradi. Pozitga kirish uchun sizning orqa tarafingizda tekis yoting va tizzalaringizni 90 darajaga eging. Qo'llaringizni tekis tekislang, kestirib, bir tomonga buring, boshingizni qarama-qarshi tomonga qarating va 30 soniya davomida bir daqiqagacha ushlab turing. Boshqa tomonga aylantiring, takrorlang va yana 30 soniya ushlab turing.

2. Down Rok / Apasana-da yolg'on gapirish

"Shamolni engillashtiradigan poz" laqabli apasana sizga gaz hosil bo'lishini va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Pozitsiyani boshlash uchun orqa tomoningizda tekis yoting va tizzangizni ko'kragingizga tortib, ularni ushlab turing. Keyin, muloyimlik bilan yonma-yon silkitib, har bir yo'nalishda 30 soniya davomida aylanada aylantiring.

3. O'tirgan o'murtqa buralish

Apasana singari, o'tirgan o'murtqa buralish gazni bo'shatish va hazm qilishni tezlashtirish uchun ishlaydi. Boshlash uchun, sizning oldingizda oyoqlari bilan erga o'tiring. Qarshilik sezmaguncha chap tizzangizni buking va o'ng tirsagingizni kesib o'ting. Orqa miya ichiga kirib, yuqoriga cho'zing. Nafas olish va burish chuqurroq. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, so'ngra teskari tomonga buriling.

4. Mushuk-sigir pozi

Mushuk sigiri pozasi ichki a'zolaringizni massaj qilish orqali qonning kamayishini, ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimingizni faollashtirishga yordam beradi. Pozitadan maksimal foyda olish uchun, har to'rtdan boshlang va boshingizni va dumingizni ko'tarib, bir vaqtning o'zida "sigir" pozitsiyasini shakllantirish uchun nafas oling. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini va ko'kragingizni erga tushiring. Nafas olish vaqti kelganida, qorin bo'shlig'i mushaklarini dumg'aza ostiga bog'lab, boshingizni ko'kragingizga "mushuk" holatida tushiring. Ushbu jarayonni sakkizdan o'n marta takrorlang.

5. Itning pozitsiyasini pastga qarab

Hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, siz itlarning pozitsiyasi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Buyraklar, jigar va taloqni siqish orqali oshqozonga yordam beradi. Pastga qaragan it pozasini boshlash uchun qo'llaringizni elkangiz ostiga, oyoqlari esa kestirib kengligidan boshlang. Qorin bo'shlig'ingizning asosiy mushaklaridan foydalanib, kestirib havoda turing, shunda oyoqlaringiz erga tikilib turing. Agar kerak bo'lsa, tizzalaringizni buking.

6. Bolaning pozitsiyasi

Child's Pose sizning orqa mushaklaringizni yumshoq ravishda siqib qo'yganda shishishni engillashtirish uchun qoriningizni siqadi. Pozitsiyada turish uchun yoga matingizda tizzalaringizni, kestirib, orqangizga tikilgan holda, tovoningizni orqangizga qaytaring. Boshingizni to'shakka yoki yoga blokiga qo'ying (agar sizda bo'lsa) va pozada bir-ikki daqiqa turing.

7. Ko'prik pozi

Ko'prik pozasi sizning oshqozoningizni siqish o'rniga ochadi (ba'zi boshqa pozlar singari). Kirlarmi? Qon oqimining oshishi va ovqat hazm qilish. Boshlash uchun qo'llaringizni yoningizda va oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan bir-biridan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni va boshingizning orqa qismini erga bosing va kestirib, osmonga ko'taring. Oldingizda yumshoq tortish hissi paydo bo'lganda, to'xtating va bir daqiqagacha ushlab turing. Sekin-asta bo'shating va bir necha marta takrorlang.

Kichkina narsalar haqida video dars uchun "Kichkina narsalar" ni ko'rib chiqing va quyida muharririmiz tomonidan tasdiqlangan yoga bilan tanishib chiqing.

Qayta tiklanadigan Lululemon Yoga Mat $ 68ShopCinammon loyihalari Geometrik yapon xushbo'y tutatkichi 345 dollarOchiq ovozlar 7/8 Springs $ 95ShopAesop dezodoranti. $ 35ShopSevgi bilan bezatilgan Kichik Sage Smudge Stick $ 8ShopLululemon Uplifting Scrunchie $ 8ShopTerli betti po'latdan yasalgan suvli shisha 15 dollarLululemon ko'tarish va yoga blokini uzaytirish $ 14ShopJoyLab Performance Mesh Layer Sport Bra $ 20Shop