Sog'lik

Men ishlaydigan onamman - mana men uchun 25 soatlik ish haqi mana shu!


Qish boshlanib, bahor quyosh bilan o'ralgan havo va quyoshli kayfiyat bilan nihoyat paydo bo'lishi bilan, biz kunduzgi vaqt tufayli yanada engil (va uzoqroq) kunlarni kutib olamiz. Ammo biz so'rashimiz kerak, qo'shimcha soat quyosh nurini nima qilasiz? Bizning yangi serialimiz "25-soat", qo'shimcha 60 daqiqalik bo'sh vaqtni oshirish uchun siz qila oladigan turli mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlaringizni o'rganamiz. O'z-o'zini parvarish qilish odatlaridan tortib to tashkiliy maslahatlarga (ish va uy uchun), yangi sevimli mashg'ulotlariga va qanday ovqatlanishgacha tayyorlanish usullarigacha, bu g'oyalar nafaqat ko'ngil ochadi, balki hayotingizni ham osonlashtiradi.

To'liq vaqtli martaba, deyarli 9 yoshli o'g'li va nikohi (hattoki baxtli bo'lganlar ham mehnat qilishadi) bilan kurashayotgan kishi sifatida vaqtni boshqarish g'oyasi menga juda yoqadi. Barcha ish elektron pochtalari, maktabda ishlash va oilaviy ovqatlanish joylarida, o'z-o'zini parvarish qilishdan tashqari, boshqa hech narsaga joy qolmaydi (va men bu haqida hikoya yozdim; siz men va'z qilgan narsalarim bilan shug'ullanaman deb o'ylagandirsiz) ) yoki sana kecha, V uchun. Oh, va siz ijtimoiy hayotni unutishingiz mumkin. Yaqinda o'zimga etarli vaqt yo'qligi haqida savol tug'dirganimda, o'g'lim menga viktorina bilan murojaat qildi va "men vaqtim nima?" Men unga oyim yolg'iz qolishi uchun biroz vaqt kerakligini aytdim. U xafa bo'lib ko'rinardi. "Nima bo'ldi?" - deb so'radi u. - Siz hali ham meni yotog'ingizga yotqizasiz, to'g'rimi? Men o'zimning #momlife deb nomlanuvchi achchiq haqiqatim ustidan kulishim kerak edi.

Buni o'qiyotgan har qanday ona biladi, o'zingizga vaqt ajratish, odatda bizning ustuvor ro'yxatimizning pastki oxirida o'tiradi. Biz oilalarimizga sodiqmiz va bolalarimizga eng yaxshi inson bo'lib etishishlariga yordam beramiz. Ammo bu yil men bularning barchasini o'zgartirish uchun birgalikda harakat qildim. Meni noto'g'ri qabul qilmang; Men hali ham sodiq onam, sevgilim va ishchiman, lekin men o'zim uchun oddiy narsalarni qila boshladim, vaqtimni ko'paytirmoqdaman (bolaligimdan beri juda yaxshi bo'lib kelgan narsam) va ish / hayot muvozanatidan voz kechish uchun yo'lda bir nechta unumdorlik yordami bilan baxt. Men har kuni ushbu sehrli 25-soatni olish uchun o'z hayotimni soddalashtirish uchun foydalanadigan ba'zi bir nechta.

Sacha Strebe (@ sacha.strebe) tomonidan joylashtirilgan xabar 2016 yil 23-noyabr kuni PST soat 21:51 da.

Uyg'otishni urmang

Agar siz imkon qadar ko'proq siqishni istasangiz (va bu qo'shimcha soatni o'zingizga olasiz), unda siz dam olish kunini o'ng oyoqda boshlashingiz kerak. Men uchun uyg'onish va uyg'onish va uyg'otish tugmachasiga qarshi turish bilan to'shagidan sakrab chiqish. Va men yolg'iz emasman. MyDomaine-ning ota-kompaniyasi bo'lgan Clique Media Group-ning asoschilaridan biri va bosh direktori Ketrin Pauer. "Uyg'otish tugmasini bosmang. Men Byrdie.com saytida o'qigan edim, bu juda katta" yo'q "edi va kun bo'yi uxlab qolishingiz mumkin", dedi u MyDomaine-ga. Shunday qilib, turing, boring va uni bajaring.

O'zingizning pochta qutingizni tartibga soling

Har kuni ertalab choyga o'tirganimda, telefonimdan o'tib, pochtamga ahamiyat beraman. Jamoamning yarmi Nyu-Yorkda bo'lganligi sababli, men soat uyg'onganimda, men uch soatdan ortda qoldim. Shunday qilib, men o'zimning elektron pochta xabarlarimga birinchi navbatda javob berishim va boshqa barcha tezkor javoblar elektron pochta xabarlarimning ko'p qismini tozalash uchun javob berishim juda muhimdir. Boshqa fikrlarni talab qiladigan (va o'z vaqtida emas) boshqa har qanday narsani men ustuvorlik bilan belgilayman va idorada bo'lganimda javob beraman. Hattoki Taryn Laeben, Casperning bosh tajribali xodimi va global savdo va biznesni rivojlantirish prezidenti ham V ham rozi. "Men hech qachon chuqur elektron pochta xabarlari yoki qo'shimchalarini ochmayman, uni chuqurroq hal qilishni talab eting, uni ishga tushirishingiz mumkin bo'lgan jimgina vaqtga qo'ying!" u MyDomaine.V ga aytdi

Biz xalqmiz

Chalg'itishni o'chiring

Facebook-dan Gchat pinglarigacha bo'lgan barcha ogohlantirishlar bilan, bu hech qachon chalg'itadigan narsadir. Qanday qilib kimdir juda ko'p jozibali tvitlar, xabarlar va tezkor xabarlar bilan samarali bo'lish kerak? Ammo bu bizning aybimiz emas. Men buni dopaminda ayblayman. Agar siz o'zingizning kirish xabarlar qutingiz va matnli xabarlaringizni e'tiborsiz qoldira olmasangiz, buning ilmiy izohi bor. In xabariga ko'ra The New York Times, "Rag'batlantiruvchi hayajon uyg'otadi - bu dopaminni siqib chiqarishi - tadqiqotchilar giyohvandlik bo'lishi mumkin. Uning yo'qligida odamlar zerikishadi".

Shunday qilib, agar bu sizga o'xshasa va siz shunchaki boshqa tomonga qaramasangiz, ularni o'chiring. Vaqt ijtimoiy mediada mavjud emasligini barchamiz bilamiz. Do'stingizning Instagram-dagi yorlig'iga tez ikki daqiqalik qarash nimani anglatishini tezda 15 daqiqaga, ba'zan esa ko'proq narsaga aylantiradi; bu vaqtni o'zgartirish. O'zingizni yomon his qilmang: barchamiz bunga xursandmiz; shunchaki xabardor bo'ling. Agar siz ham men singari idorada ishlasangiz, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, chalg'itish natijasida kuniga 2,1 soatdan mahrum bo'lamiz. Men shunchaki ularni o'chirib qo'yaman va telefonimni indamay qo'yaman, faqat muhim telefon raqamlari orqali kirishga imkon beraman, shunda men har qanday maktab yoki oiladagi favqulodda vaziyatlarda qo'ng'iroq qilishim mumkin.

Diqqatni saqlash uchun ilovalardan foydalaning

Agar ularni o'chirib qo'yish etarli bo'lmasa, sizni kuzatib borish uchun ilovalardan foydalaning. RescueTime kabi vaqtni boshqarish dasturini yuklab oling, bu sizning kompyuteringizdan foydalanish samaradorligini oshirib yuboradi. Men nima haqida o'ylaganingizni bilaman, lekin bu yolg'on va'da emas. Onlaynda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib, u sizning zaif joylaringiz qayerda ekanligi va ishni tugatishda sizni chalg'itadigan narsalar haqida ham ma'lumot berishi mumkin. Kun oxirida dasturlar va veb-saytlarga qancha vaqt sarflaganingiz to'g'risida batafsil hisobot olasiz, kunni qanday o'tkazganingiz haqida aniq ma'lumot beriladi.

Agar siz onlayn ko'rish vasvasasiga qarshi turolmasangiz, Momentum-ni sinab ko'ring. Ushbu Chrome kengaytmasi aqlga sig'maydi va u ishlaydi, ishoning. Asosan, yangi yorliqni har safar ochganda, u sizga ajoyib ingl., Vaqtni (agar siz tugagan bo'lsangiz, foydali eslatma) yoki ilhomlantiruvchi narxni ko'rsatadi. Eng yaxshi xususiyatlardan biri bu avtofokus xususiyati bo'lib, u "avtomatik ravishda vazifalar ro'yxatidan eng yuqori vazifani olib, uni joriy yo'naltirishga aylantiradi. Siz ushbu vazifani tugallangandan so'ng, avtofokus sizning ro'yxatingizdagi keyingi vazifani olib, uni o'rnatadi. sizning hozirgi diqqat markazingiz sifatida. " Hech qachon diqqatni boshqa yo'qotmang.

Ertalabki qatnovni maksimal darajada oshirish

Agar siz ish joyiga jo'natsangiz, bu sizga yaxshi foydalanishingiz mumkin bo'lgan ertalabki va kechqurun kunlaringizni yaxshi qismi. Bu kunning eng sevimli vaqti. Ishlayotgan onam sifatida, afsuski, boshqa o'qish uchun vaqtim yo'q, shuning uchun ishdan qaytayotganda podkastlar yoki audiokitoblarni tinglash, menga aniq ma'lumot berdi va yozuvchi sifatida muhim ijtimoiy mavzular va qiziqarli odamlarni bilib oldi. intervyu. Mening kundalik qatnovim juda ko'p yaxshi hikoyalar g'oyalarini keltirib chiqardi.

Shuningdek, bu onlayn kursni boshlash yoki mahorat to'plamini kengaytiradigan kitobni tinglash uchun ajoyib imkoniyatdir. Audible.comV mini-kurslarga o'xshash biznes-kitoblar bilan to'lib toshgan; ular tadbirkorlar uchun eng yaxshi vosita to'plamidir. Ba'zan men faqatgina Headspace ilovasini ulab, bu vaqtni o'zim uchun g'amxo'rlik uchun ishlataman. Bu ishdan oldingi tashvishlarni engishga yordam beradi va ofisga kelganimda erga yugurishimga imkon beradi. Men ushbu 90 soniyali hiyla haqida bildim, bu mening tashvishimni ertalabki podcast orqali ham yo'q qilish edi.

Muhim bo'lgan narsani birinchi o'ringa qo'ying

Bu juda oddiy va deyarli ravshan bo'lib tuyulishi mumkin, ammo birinchi navbatda o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatidagi eng muhim narsalarni olib tashlaganingiz kunning qolgan qismini muammosiz bajarilishini ta'minlaydi. Aslida, ona bo'lish meni birinchi navbatda ninzaga aylantirdi. Mening sirimmi? Men qurbaqani nonushta uchun yeyman. Yo'q, tom ma'noda emas, lekin men har kuni ertalab Brayan Traysining eng ko'p sotiladigan kitobidan qoidasini qo'llaymanBu qurbaqani eyavering, Vva men kun tartibimdagi eng katta (ba'zan eng yomon) harakat bandini bajaraman. Buni yo'ldan ozdirib, kunning qolgan qismida boshimning orqa tomonida bezovta qiluvchi ovozsiz suzishim mumkin. Bu yo'l bilan mening kechiktirishimga asos yo'q, chunki men buni allaqachon bajardim

Ba'zan asosiy ish hatto ish bilan bog'liq emas. Bu mening ish kunlarim bo'shashishi uchun ishdan oldin yuvinish kabi oson bo'lishi mumkin. Boshqa kunlar - men ertasi kuni yozishim kerak bo'lgan asosiy voqea. Agar men hech bo'lmaganda voqeaning asosiy qismini uyga ketishdan oldin tayyorlab qo'yishga qodir bo'lsam, stolimga urganimda va ofisdan kechki ovqatga chiqish vaqtida kirish qutisiga kirishim mumkin. qurbaqa ham yedik, keyin ushbu maqola buni qanday qilish kerakligini ko'rsatib beradi.

Cheat varaqasini yarating

Shunday qilib, bu dastlabki sozlash uchun bir oz vaqtingizni talab qiladi, ammo investitsiya bunga arziydi. Men ishlaydigan onamdagi bu hack haqida bildim va darhol menga murojaat qildi. Xuddi shu narsani ikki marta qilishdan nafratlanadigan kishi sifatida, bu juda yaxshi tuzatish. Shunday qilib, bu qanday ishlaydi. Siz tez-tez nusxa ko'chiradigan (yoki qidirishingiz kerak bo'lgan) takrorlanadigan barcha vazifalarni o'ylab ko'ring va ularning hammasini bitta qulay chelakka qo'shing.

Bu siz tez-tez yozadigan elektron pochta formati bo'lishi mumkin. Elektron jadvalda bo'lish har safar bir xil matnni yozish o'rniga tez nusxa ko'chirish va joylashtirishga imkon beradi. Men uchun bu xatcho'p yorlig'ida yo'qolgan Google hujjatlariga va elektron jadvallarga bir nechta havolalar. Men bularning barchasini bir joyda osongina olishim uchun hujjat sarlavhasi bilan bitta hujjatga nusxa ko'chiraman va joylashtiraman. Men uni kun davomida ochiq qoldiraman. Bundan muhim kontakt ma'lumotlari yoki kodlar uchun ham foydalanish mumkin. Sizga hozir 20 daqiqa vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo kelajakda bu sizga ko'p vaqtni tejashga imkon beradi, natijada zavqlanishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring. Bu juda arziydi

Tanaffus qiling

Vaqtni boshqarishning aksi kabi tuyulsa-da, aslida bu siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Hech kim kun bo'yi ishlamaydi va hanuzgacha diqqat markazida bo'ladi. Ilmiy ishlar samaradorligini oshirish uchun har soatda tanaffus qilish kerak. Aslida, vazifaga qaytganingizdan so'ng, siz yangilangan maqsad hissi va qadamingizda pepga ega bo'lasiz. Ehtimol men har soatda tanaffus qilmayman (keling, haqiqiy bo'lsin), lekin men bir piyola choy ichish yoki iloji boricha toza havoda sayr qilish uchun oshxonaga muntazam ravishda boraman. Keyin men ish orqali yangi istiqbol bilan quvvatlay olaman.

Siz har kuni bu 25 soatni qanday olasiz? Hosildorlikning eng yaxshi zarari nima?

Rey Jozefs har kuni qo'shimcha soatni qanday topish mumkin, $ 10ShopNeil Fiore Hozirgi odat $ 10ShopBrayan Treysi bu qurbaqani 5 dollardan iste'mol qiladi