Sog'lik

Stressni kamaytirish yo'llari bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi, psixolog va akupunktur


@claire_most

Bandlik va to'laqonli hayot sharoitida V stressi muqarrar. Yaxshiyamki, to'g'ri vositalar yordamida siz stressni kamaytirishning turli xil usullarini topishingiz mumkin, siz 15 daqiqa bo'shashasizmi yoki uzoq muddatli maqsadlarga intilasizmi. Bu sizning jismoniy, hissiy va ruhiy salomatligingiz uchun kichik o'zgarishlar qilish bilan bog'liq. Ammo buning uchun bizning so'zimizni olma. Ro'yxatga olingan diyetisyen, litsenziyaga ega klinik psixolog va akupunkturist bilan o'z-o'zini parvarish qilishning har qanday intizomidan kelib chiqadigan stressni kamaytirishning ko'plab usullarini topdik.

Ro'yxatga olingan diyetisyen va "Yaxshi ovqatlanish" dasturining bosh direktori Eshli Koff tanadagi stressga qarshi turadigan maxsus oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni taklif qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, siz magnezium bilan to'lgan ovqatlarga kashfiyot, bodom va quyuq bargli ko'katlar kabi mahsulotlarni yuklashni xohlaysiz.

Melanie Greenberg, tibbiyot fanlari nomzodi, muallif Stressni isbotlovchi miya, energiyangizni siz uchun eng yaxshi ishlaydigan ongni boshqarish amaliyotini boshqarishingiz va rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan stressli vaziyatning qismlariga yo'naltirishni tavsiya qiladi.

Va nihoyat, akupunkturist, herbalist va "Vie Healing" kompaniyasining asoschisi Mona Dan akupunktur asab tizimiga ta'siri tufayli tanaga va ongga dam olishga yordam berishini aniqladi. Oldinda har bir sog'lomlashtirish bo'yicha mutaxassis qancha vaqt sarflashingizdan qat'iy nazar stressni qanday kamaytirishni tushuntiradi.

Agar sizda 15 minut bo'lsa

@saasha_burns

Oziqlantirish usuli: Koff bir necha chuqur nafas olishni tavsiya qiladi, so'ngra magniy bilan to'ldirilgan stressni ketkazuvchi ingredientlar bilan to'ldirilgan silliq smenada suzadi. U Califia Farms qulupnay sutsiz probiyotik yogurtini 1/4 stakan muzlatilgan karam, yarim banan va ikki osh qoshiq kakao yoki quyuq shokolad kukunini stressni kamaytiradigan eliksir bilan aralashtirishni taklif qiladi.

Aqliy usul:Greenberg sizga tez meditatsiya amaliyotini o'tkazishni maslahat beradi. Bu ongli nafas olishdan tortib, hislaringizga e'tibor berish yoki stress holatini sezib, ularni yumshatish uchun to'liq tekshiruvdan o'tkazishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

Fizik usul:Agar sizda bir necha daqiqa vaqtingiz bo'lsa, Dan quloqni ekish usulini sinashni, agar siz kit sotib olgan bo'lsangiz, uyda qilishingiz mumkin bo'lgan akupunktur amaliyotini taklif qiladi. .

Vitruvi chinni efir moyi diffuzeri $ 119Shop

Agar sizda bir necha soat bo'lsa

@varley

Oziqlantirish usuli: Koffning ta'kidlashicha, sog'lom ovqatlanishning maqsadi har uch soatda suv bilan ozuqa moddalari o'rtasida muvozanatli ovqatlanish va ular orasidagi sog'lom gazaklar bo'lishdir. Bunday parhezga rioya qilish stressni kamaytirishga yordam beradi. Ovqatlar orasida vaqtingiz bo'lganida, selderey, bodring va jicama kabi kraxmalli sabzavotlardan iste'mol qilishni taklif qiladi.

Aqliy usul: Greenbergning so'zlariga ko'ra, o'zingizni haddan tashqari siqib qo'yganingizda bir necha bo'sh vaqtni o'tkazishning eng yaxshi usuli bu ko'ngil ochish, dam olish yoki ijodiy ish qilishdir. "Kitob o'qing, kino ko'ring, tushlik yoki kechki ovqatga chiqing, yangi joyni o'rganing, rasm chizing yoki uyingizni obod qiling", deydi u.

Fizik usul: Dan vaqtingiz bo'lsa, akupunktur bilan davolanishni taklif qiladi. "Biz hissiyotlarimizni qonimizda ushlab turamiz va akupunktur yordamida biz hissiyotlarni qayta ishlash uchun ularni harakatga keltirish uchun qonning harakatlanishini rag'batlantirmoqdamiz", deydi Den.

Adidas Originals Pharrell Williams Tennis Hu Primeknit sport krossovkasi 100 dollar

Agar kuningiz bo'lsa

@texnikmaven

Oziqlantirish usuli: "Magniy, mashg'ulotlar va ovqat hazm qilish bilan shug'ullanish uchun kuningizni rejalashtiring", deydi Koff. U kuningizni bir piyola yong'oq va urug'lardan yuqori yogurt ustiga sepilgan urug'lardan boshlashni taklif qiladi. Tongda, yashil choy va avakado va kenevir urug'lari bilan to'ldirilgan shirin kartoshkadan bahramand bo'ling, tushlik, gril sabzavotlari va tovuq yoki loviya bilan xizmat qiling. Keyin kurka pirogi va qo'ziqorin bilan to'ldirilgan va yonma-yon salat bilan to'ldirilgan turkey burgeridan kechki ovqatni iste'mol qilishdan oldin quyuq shokolad va kechki ovqat sariyog 'qo'shing.

Aqliy usul:V kuningizning bir qismini ish yukini kamaytiradigan va tashkilotingizni yaxshilaydigan narsalarni bajarishga harakat qiling. Sizni stressga olib keladigan narsalarni yo'q qilsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz, Greenbergga ko'ra. Stressga olib keladigan narsadan xoli bo'lish uchun do'stingiz yoki boshqa muhim bir kishi bilan qiziqarli kun sayohatini rejalashtirishingiz mumkin. "Plyajga boring, badiiy galereyaga boring yoki o'ynang, sayr qiling yoki yoga mashg'ulotiga boring", deydi u.

Fizik usul: Dan kuningizni iliq ovqatlar va yumshoq mashqlar bilan boshlashingizni maslahat beradi. Shuningdek, u kun bo'yi iliq choy ichishni va akupunktur uchun vaqt topishni yoki sizga yoqadigan boshqa marosimni, bu Epsom tuzli vanna yoki jade yuvishni taklif qiladi.

Architec Gripper Gourmet Wood Cutting Board - $ 25Shop

Agar siz uzoq muddatli maqsadlar ustida ishlayotgan bo'lsangiz

Oziqlantirish usuli: "Uyquni, umuman yaxshiroq ovqatlanishni va stressni kamaytirish yo'llarini topishga e'tibor qarating", deydi Koff. Uning uchun har kuni magniyning ikkita oziq-ovqat manbai (yashil bargli sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar va dukkakli o'simliklar) va B12 bakteriyalarining bitta oziq-ovqat manbai (qatiq, kefir va kimchi) mavjud.

Aqliy usul: Greenbergga ko'ra, uzoq muddatli stressdan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa vaqtni tejashga ustuvor ahamiyat berish va vaqtni qisqartirishni o'rganishdir. Shuningdek, kerak bo'lganda yo'q demaslik, dam olish, stressingiz va fikrlash tarzingiz haqida xabardor bo'lish va muntazam ravishda meditatsiya, yoga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin.

Fizik usul: Dan stressni engillashtiradigan amaliyotning foydali tomonlarini olish uchun akupunkturani haftalik jadvalingizga kiritishni tavsiya qiladi. "Akupunktur asab tizimiga noyob stimulyatsiya bo'lib, parasempatik (ishlov berish) va simpatik asab tizimining (kurash / parvoz) o'zaro ta'sirini tiklaydi", deb tushuntiradi u. Aslida, bu jarayon tana va ongni bo'shashtiradi, chunki siz jang yoki parvoz rejimiga kirganingizda juda ko'p ichki o'chadi. Buni haftada bir necha marta bajarishingiz mumkin bo'lgan asab tizimingiz uchun mashq deb o'ylang.

Slip Pure Silk Uyqu niqobi $ 45Shop

Stressdan saqlaning

Boy hidlaydi Kush xushbo'y shamni $ 29ShopGeneration Clay Ultra Binafsharangni yorqinlashtiradigan binafsha rangli loydan maska ​​$ 40ShopAntropologie oziqlangan jurnal $ 25ShopShiffa Jade Roleri $ 63ShopNorden seramika shamlari - $ 55ShopSK-II yuzni davolash niqobi $ 95Shop