Sog'lik

Stressli do'stga yordam berishning 31 usullari


Belgilangan muddatlar, moliyaviy ahvol, munosabatlar, jismoniy salomatlik - Kundalik mash tortishda stressni sezuvchilar yo'q. Barchamiz haddan tashqari stress holatini boshdan kechirayotgan bo'lsak-da, ko'pincha qiyin paytlarda bizga yordam beradigan kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'idan minnatdormiz. Ammo bu yana kimdir bezovtalikni boshdan kechirishga tayyor bo'lsa, o'zaro javob berish kerakligini anglatadi.

Do'stlarning qiyin paytlarda kurashayotganini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Do'stingiz tanaffusni boshdan kechiradimi, yangi ish qidiryaptimi yoki kasal bo'lgan oila a'zosi bo'ladimi, do'stingiz qiyin damlarda sizning ma'naviy yordamingizdan foydalanishi mumkin. Agar sizning BFFingiz bunga to'g'ri kelmasa, biz sizning navbatdagi zanjirli sessiyangizni qanday o'tkazish kerakligini bilib oldik. Kuchsiz holdan toygan do'stingizga yordam berishning eng sevimli usullarini aylantirishda davom eting.

@wityouneedthis

Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya amaliyoti ko'paygan samaradorlikdan bezovtalikni kamaytirishgacha juda ko'p foyda keltiradi. Guruh meditatsiyasi darsiga yoziling yoki orqaga chekining yoki Headspace kabi meditatsiya dasturini yuklab oling va olijanob sukunatga teng vaqt sarflang. Turli xil usullar va amaliyotlar mavjud.

V Jiaqi Zhou / MyDomaine

Qayta tiklanadigan yoga darsini o'ting. Qayta tiklanadigan yoga mashg'ulotlari ko'pincha turli xil chakra nuqtalarida tebranadigan Tibet laganlarining shifobaxsh kuchiga ega.

To'shagingizni tortib oling va Savasana-da vaqt sarflang.

Vizyon taxtasini yarating. Ijodiy vizualizatsiya fikrlarni tashkil qilish va kelajakni rejalashtirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. O'zingizning jurnal do'koningizga boring va kunni hunarmandchilik loyihasi orqali ijobiy kayfiyat bilan namoyish eting.

@wityouneedthis

Tinglang. Sizni eng yaxshi biladigan odamdan ko'ra yaxshiroq ovoz paneli yo'q. O'z echimini samarali topish uchun haddan tashqari fikrlaydiganlarga muammoni ovoz chiqarib gapirish kerak bo'lishi mumkin. Quloqqa qarz berishning oddiy harakati eng yaxshi va eng samarali dori bo'lishi mumkin.

Bo'shliqqa energiya tejash. Biz reiki ustasi Jenni Finlidan shaxsiy maydonda dG © corning ahamiyati haqidagi fikrlari uchun so'radik. U har qanday yotoqxonaga oson, amaliy qo'shimchalarni taklif qildi, jumladan adaçayıdan ruhiy hayvonlar totemigacha. Keyingi safar tashrif buyurganingizda yaxshi tebranishlarni keltiring.

So'rg'ichni rejalashtiring. Kuchli o'simlik aralashmalari bilan hayratlanarli darajada romashka choyi Valium kabi dorilar kabi miya retseptorlarini birlashtiradi. Romashka qo'shimchalari apigeninning faol moddasi tufayli bezovtalikni kamaytirishi va stressni kamaytirishi ko'rsatilgan.

@skoutthecity

Professionalga olib keling. Ba'zan siz katta qurollarda qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Stressning ildiziga qarab, o'zingizning mintaqangizda guruh mashg'ulotlarini yoki yakka tartibda xususiy mashg'ulotlarni taklif qiladigan mutaxassislarni qidirib toping. Hayot murabbiyi Rayan Vayss efir moylari va ilhomlangan o'qishlar singari sevimli sayohatlari uchun zarur narsalarni to'kdi.

Tadqiqot gerbologiyasi. Sog'liqni saqlash uchun oziq-ovqat do'konlarida tabiiy depressiyalarning ko'pligi mavjud. Butun tabiiy valerian ildizi bezovtalikni kamaytiradi va uxlashga yordam beradi. U butun oziq-ovqat mahsulotlarida damlamasi yoki kapsula qo'shimchasi sifatida sotiladi. Damlamasi shaklida şerbetçiotu shunga o'xshash foyda keltiradi. Afsuski, pivo bilan almashish bir xil kuchga ega emas, ammo yana o'ziga yarasha yutuqlarga ega.

Yangi mashq qilib ko'ring. Stress tom ma'noda sizni xastalashtirishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish har qanday sog'lom turmush tarzining ustunidir. Birgalikda yangi sinfga yoziling. Boks bilan shug‘ullaning. Agar siz o'zingizni eksperimental his qilsangiz, Class Pass-ning sinovidan o'ting va bir necha hafta davomida stressni engillashtiradigan bir nechta usullardan foydalaning.

@littleblackboots

20 ni oling. 20 daqiqagacha yurak urish tezligini ko'tarish tashvish va stressni samarali ravishda pasaytirish uchun etarli. Tushlik bilan piyoda boring yoki tushlik tanaffusida birgalikda sport zaliga tezroq uring. Haftada uchta 20 daqiqalik mashg'ulot - bu shirin joy.

Ularni lavanda bilan tozalang. Xushbo'y lavanta yog'i bezovtalikni kamaytirishi isbotlangan. Efir moylarini, hammom tuzlarini yoki aromaterapiya niqoblarini oling. Keyingi kino kechasida sizda imzo hidlari mavjud.

To'g'ri nafas oling. Bestsellerlar muallifi Endryu Vayl (MD), o'zining kitobida yoga nafas olishning klassik usulini taqdim etdi O'z-o'zidan baxt, 4-7-8 nafas deb nomlangan. 4-7-8 usulini mashq qilish uchun og'zingiz bilan to'liq nafas oling, so'ngra to'rtta songa burun orqali nafas oling. Nafasingizni ettita hisoblang. Keyin sakkiz marta hisoblash uchun og'zingiz orqali sekin-asta nafas oling. Vaylning so'zlariga ko'ra, ushbu texnikaning ikki kunlik qismi yashirin sog'liq siridir.

@darjabarannik

Nonushta uchrashuvini o'tkazing. Shoshilib yoki bezovtalanayotganda, ertalabki nonushta marosimi ba'zan derazadan tashqariga chiqadi. Dam olish kunini quyoshli yozuv bilan nonushta kuni bilan boshlang. Miya quvvatini oshirish uchun ko'p miqdordagi omega-3 ning yaxshi yog'larini oling va tuxumdan tortib sovuq suv baliqlarigacha hamma narsaga erishing.

Plitasidan nimadir oling. Bitta savol bor: Endi nima qilay? Siz stolga o'ziga xos va o'ziga xos mahorat bilan tashrif buyurganingizni bilamiz. Agar siz tashkilotning mohir ustasi bo'lsangiz, nega bahorni tozalash bilan shug'ullanmaysiz? Vazifalar ro'yxatini ko'rishni so'rang va uni eng yaxshi zarbangiz bilan uring.

Netflix bingesini rejalashtirish. Vanish-ining katarsisidan zavqlanish G'arbda vaqtni xushnud etgan vaqt. Ehtimol, biron bir mavzuga kirsangiz? Ekzotik sayohatlarmi? Yuzaki romantikami? Qiz kuchi? Faqat binolar portlashini kuzatish kerakmi? Boob naycha orqali ongingizga ekskapizm ta'tilini bering. Bonusli yaxshi xabar: Popkorn - bu sog'liq uchun ma'qul bo'lgan atıştırmalık.

@wityouneedthis

Shaxsiy oshpaz bilan o'ynang. Sevgi bilan pishirilgan ovqat kabi hech narsa yo'q. Bestestening eng yaxshi ovqatlanishini o'rganing yoki shaxsan o'zi uchun nimani anglatishini bilib oling. Mazali ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan xotirani tanlang. Birgalikda sayohat qildingizmi? Nega endi ikkalangiz ham orzu qilgan ta'tildan ko'chadagi takolarni yaratmasligingiz kerak?

Yig'ish kuchini o'rganing. Madaniyat sifatida, biz kunlik z miqdorini ololmayapmiz. Bolalar bog'chasini eslang, qachon bo'sh vaqt guruh bilan shug'ullangan? Bunga nimadir bor edi. Eynshteyn uchun ishladi. Keyingi safar siz birga bo'lganingizda, 20 daqiqaga qoldiring va osib qo'ying.

Issiqlikni oshiring. Jakuzizlarning bo'shashishiga sabab bor. Ilmiyning ta'kidlashicha, issiqlik hissi kayfiyatni, shu jumladan neyrotransmitter serotoninini ta'sir qiladigan asabiy zanjirlarni ham o'zgartirishi mumkin. Olov oldida egilib, issiq hammomni boshqaring yoki birgalikda saunani qidiring.

V

@skoutthecity

Tashqarida ajoyib narsalarni o'rganing. Agar nafas dam olishning kaliti bo'lsa, nega toza, salqin va toza havoda o'tirmang? Piyoda sayohat qiling. Ona tabiatning shifobaxsh kuchlaridagi bask.

Qaytarib ber. Mahalliy xayriya uchun ro'yxatdan o'ting. Vaqtingizni sarflash hissa, maqsad va jamoaga hissa qo'shadi. Ushbu ijobiy titroqlarning barchasi to'lqin ta'siriga ega bo'ladi!

Bir parvarish paketini davolash. Agar siz o'sha shaharda emassiz, yoqimli shamlardan tortib pishiriq qog'ozi yoki qo'lda yozilgan qog'ozga qadar sovg'a qutisini to'plang. Box sovg'alari xizmatlari ko'plab moslashtiriladigan variantlarni taklif etadi

@ babba.c

Istiqbol rejasini tuzing. Shahardan chiqolmayapsizmi? Mahalliy mehmonxonada narx yoki paketni tekshiring. Ta'tilga chiqqanday yashash uchun, siz dunyoni aylanib o'tishingiz shart emas. Ba'zan mehmonxonalar kiyimi va hovuzning botishi o'zlari uchun ko'kalamzor hisoblanadi.

Qotil pleylistini yarating. Musiqa - bu ruhiy tabobat. Ertalabki yugurishni zaryad qilish uchun Spotify motivatsion pleylistini yaratadimi yoki kun oxirida ajratib olish uchun tinchlantiruvchi treklarning ro'yxati bo'ladimi, mixape katatik kuchi shubhasizdir.

Yaxshi ish taklif eting. Vaqt va pul asosiy stress omilidir. Qanday qilib siz bosimni engillashtirasiz? Sizning BFFda bolalar bormi? U mani-pedi olganida, chaqaloqqa taklif qiling. Saxiylik imo-ishoralari, shubhasiz, BFFni boshini ko'tarib, oldinga to'lashga undaydi.

@littleblackboots

Birgalikda minnatdorlik jurnalini boshlang. Har kuni o'z minnatdorchiligingizni yozishingiz chiroyli odat. Transformatsion murabbiy Kristina Karlinning so'zlariga ko'ra, bu hatto eng yomon kuningizda ham baxt topishning kalitidir.

O'zgarishni yarating. Ba'zan siz biron bir narsadan xayolingizni olib qo'yishingiz kerak. Biz aniq fanga ishonchimiz komil emas, lekin karaoke o'zini qonuniy ravishda engish mexanizmi kabi his qiladi. O'z-o'zidan va goofy qiling. Sharob bilan to'ldirilgan o'yin kechalari kunning tartibi.

Dodjdan chiqing. Sayohat - bu ruh uchun ovqat. Eng yaxshi do'stingizning taqvimini tozalang va barcha tafsilotlarni bajarishingizga ishonch hosil qiling. Hattoki bu juda qisqa yo'l bo'lsa ham, barchasi undan uzoqlashishi yangi bo'shliqni tozalashga imkon beradi.

@ babba.c

Ba'zi chakana terapiya bilan shug'ullaning. Xususan, ayollarning miyalari xarid qilishda o'ziga xos tarzda javob beradi. Bu fan. Yangi uy dG © cor yoki bir juft poyabzalni ov qilyaptimi, xohishingizga mos keladigan kunni o'tkazing.

Kitob klubiga qo'shiling. U erda bilimlar olami mavjud. Hozir o'qish uchun tavsiya etilgan eng samarali stressga qarshi kitoblar ro'yxatiga kiring. O'ylaymizki, sizning fikrlaringiz ravshan va kuchli ovozlar bilan bo'lishish uchun doimiy uchrashuvni rejalashtiramiz.

Toza ovqat qilishga va'da bering. Agar siz stressga duch kelsangiz, to'g'ri ovqatlanish birinchi o'ringa qo'yilishi kerak. CNN ma'lumotlariga ko'ra, to'g'ri ovqatlanish qon shakarini barqarorlashtirishi, zo'riqishni engillashtirishi va hissiy reaktsiyani kuchaytirishi mumkin. Fermerlar bozorini ko'rib chiqish paytida tushdan keyin toza ozuqa kabi toza tovushlarni iste'mol qilish bo'yicha qo'shma qaror.

Hech narsa qilmang. Vaqt oralig'ini blokirovka qiling va nol rejalarni tuzing. Buni a deb o'ylang Seinfeld kun. Sizning miyangiz ish vaqtini talab qiladi. Tadqiqotlar ba'zida bo'shliqning ahamiyati borligini ta'kidlashadi.

Do'konni parvarish qilish uchun to'plam asoslari

Byredo bo'shashgan lablari xushbo'y sham. $ 85ShopMZ Wallace Metro Matt choyshablangan choyshab yoga sumkasi $ 125ShopAromaterapiya Associates Deep Relax Vanna va Dush yog'i $ 73ShopKlorane tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ko'z yamoqlari $ 24Shop

Keyingi: V ushbu minnatdorchilik haqidagi 5V kitoblar sizga hayotga aniqroq tasavvur beradi.

Ushbu hikoya dastlab 2016 yil 11-fevralda nashr etilgan va shu vaqtdan beri yangilanmoqda