Sog'lik

Sog'lom metabolizm uchun qabul qilishingiz kerak bo'lgan bitta vitamin


Nikol Frantsenning surati

Hakamlar hay'ati vitaminlarning sog'liq uchun foydalari haqida gap ketganda, odamlar boshqalarga qaraganda ba'zi vitaminlarga ko'proq moyil bo'lishadi. Masalan, yog'da eriydigan retinoidlar guruhi uchun A vitaminini oling.

A vitamini sog'lom ko'rish, immunitetni mustahkamlash, terining toza va yaxshi tartibga solingan qalqonsimon bez uchun zarur bo'lsa-da, ko'pgina amerikaliklar tavsiya etilgan sutkalik iste'mol qilinmaydi, bu xun takviyasini qabul qilish idorasiga ko'ra (ayollar uchun 700 mikrogram tavsiya etiladi). o'rtacha 580 iste'mol qilingan). Muammo rivojlanmagan mamlakatlarda yanada keng tarqalgan

"Ushbu yog'da eriydigan vitamin qalqonsimon gormonlarni boshqarishda muhim rol o'ynaydi va ratsioningizda A vitaminining etarli darajada bo'lmasligi, bu Amerika ovqatlanish kolleji jurnalida chop etilgan 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra", dedi u. Jill Korleone, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy, Livestrong-da. "Tiroid gormonlari tanangiz hujayralari energiyani qanday sarf qilishini tartibga soladi, bu sizning metabolizmingiz tezligiga ta'sir qiladi. Qalqonsimon gormonlar darajasi juda past bo'lsa, tanangizning qismlari sekinlashadi va bu metabolizmning pasayishiga olib kelishi mumkin."

O'zimizga kerakli vitaminlarni faqat oziq-ovqat orqali olishimiz mumkinligini hisobga olib, Corleone kuniga "metabolizmingizni yaxshi ushlab turish uchun" kuniga 700 dan 900 mikrogramm A vitaminini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. A vitaminiga boy ovqatlarga shirin kartoshka, brokkoli, sabzi, ismaloq, mol go'shti, qovoq, V quritilgan o'rik, qo'ng'iroq qalampiri va qovoq pirogi kiradi.

Agar shifokor sizning A vitamini etishmovchiligingizni tasdiqlagan bo'lsa, ular sizni muvozanatlash uchun A vitamini qo'shimchasini tavsiya qilishlari mumkin, ammo sizning kunlik iste'molingiz hech qachon 1500 dan 3000 mikrogramdan oshmasligi kerak. "A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun organizm ortiqcha miqdorni, birinchi navbatda jigarda saqlaydi va shu darajalarda to'planishi mumkin", - deb xun takviyasini o'rganish idorasi tushuntiradi. "Odamlar A vitaminini juda ko'p iste'mol qilganda, ular iste'mol qilishni to'xtatgandan so'ng, ularning to'qima darajasi pasayishi uzoq vaqt davom etadi va jigarga etkazilgan zarar har doim ham qaytarilmaydi."

Ko'proq ma'lumot beradigan bo'lsak, yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradigan "tabiiy" qo'shimchalar haqida o'qing.