Sog'lik

Siz uxlay olmaganingizda nima qilish kerak, chunki ongingiz poyga qilmoqda


@tevik uslublar

Olti oydan sakkiz soatgacha uxlash uchun ajratilgan, olti oy oldin siz yuborgan o'sha noqulay matnni haddan tashqari sarflashdan boshqa yomon narsa yo'q. Har bir o'tgan daqiqalar REM uyqusida o'tkazilishi mumkin bo'lgan bir narsa ekanligini nafaqat aniq bilasiz, balki bu haqiqat sizni uxlab yotgan joyni ham bezovta qiladi. Ko'proq qiyin.

Agar miyangiz singari yarim tundan 4 gacha bo'lgan hayotning katta sirlarini puxta o'ylab topishni o'rinli deb bilsangiz, unda siz ham taskin topasiz Sog'liqni saqlashYarim kechada fikrlarni tinchlantirish usullari ro'yxati. Uning ro'yxatini to'ldirish men o'zim muvaffaqiyatli ishlatgan strategiyam: barcha fikrlaringizni qog'ozga tushiring va ishlar ro'yxatini tuzing.

"Dahshatlar odamlarni uyg'otadi va ular uchun salbiy xavotirlar bo'lmasligi kerak", deydi Jeyms Fidli, Pensilvaniya universiteti Perelman tibbiyot maktabi Tibbiyot maktabining uyquga oid tibbiy dasturining klinik direktori, jurnalga. " Bu, shuningdek, rejalashtirgan ijobiy narsa bo'lishi mumkin, masalan, sayohat yoki ko'p narsalarni eslab qolishingiz kerak bo'lgan katta tadbir. "

Mening tajribamda, mening barcha fikrlarimni, tashvishlarimni va keyingi kun uchun topshiriqlarni jismoniy yozishga vaqt ajratish, ongimni tozalashga, tanamni tinchlantirishga va uxlashga imkon beradi. Ushbu mashqni nashr etilgan tadqiqotda tasdiqlangan Eksperimental psixologiya jurnali, bu kelgusi vazifalar ro'yxatining yozilishi ishtirokchilarga allaqachon uddalagan vazifalar haqida yozganlarga qaraganda to'qqiz minut tezroq uxlashga yordam berganligini aniqladi.

"Ertangi kunning vazifalariga e'tibor qaratish tezroq uyquni keltirib chiqarishi mumkin, deb o'ylash noqulay tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotchilar ularni qog'ozga tushirish xayolni tozalab, mish-mishlarni to'xtatishga yordam beradi", deb xulosa qiladi jurnal. Sog'liqni saqlash haqida ko'proq ma'lumot oling.


Videoni tomosha qiling: Şili'den Bir Sahne Harikası - Mon Laferte Ses Analizi #keşfet (Oktyabr 2021).