Sog'lik

Muvaffaqiyatli muntazam ayollar yanada samarali ish kunini kuzatib boradilar


Barcha savdolarning ustasi bo'lish oson emas, ammo bu bizni sinashga xalaqit bermaydi. Sizga karerangizda, shaxsiy hayotingizda va undan tashqarida doimiy ravishda o'sishda davom etishda yordam berish uchun biz yangi nomli seriyani debyutini boshlaymiz. 100 saqlang Dole Packaged Foods bilan hamkorlikda. Har hafta biz sizning hayotingizdagi turli xil qiziqishlarni qanday qilib muvozanatlashtirish bo'yicha foydali zarbalar va maslahatlar bilan o'rtoqlashamiz va sizga har kuni 100 tagida saqlashga yordam beramiz.

Shutterstock

Bizga ayting: Muvaffaqiyat bugungi kunda nimaga o'xshaydi? Bu uni freelancer sifatida qiladimi (va o'ldiradi)? Birinchi kompaniyangizni moliyalashtirishning birinchi bosqichini ta'minlayapsizmi? Yoki korporativ zinapoyaga ko'tarilishmi? Yaxshiyamki, bugungi kundagi muvaffaqiyat hamma narsaga to'g'ri kelmaydi. Va yuqoriga ko'tarilish uchun ko'plab ijodiy yo'llar mavjud bo'lsa-da, biz payqagan bitta umumiy mohiyat bor: qat'iyatlilik.

Agar biz tengdoshlarimizdan va yillar davomida suhbat o'tkazgan ilhomlantiruvchi ayol rahbarlardan bir narsani bilib olgan bo'lsak, unda bir kechada muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Odatda porloq sarlavhaning orqasida qat'iy ravishda "burun-to-grindstone" tartibi mavjud. Shu maqsadda, bizning ofisimizdagi va 9 dan 5 yoshgacha bo'lgan davrda iloji boricha samarali bo'lishlari mumkin bo'lgan marosimlarga oid iqtidorli, mehnatsevar ayollardan so'radik.

Bir soatlik mashg'ulotni kunlik mashg'ulot davomida 100 kun davomida bajarish uchun o'qing

Shutterstock

Ha, avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, ammo barvaqt turish - bu ish kunining tartibini yaratishdagi birinchi qadamdir. Kunga o'z niyatlaringizni belgilash, mashg'ulotlarda siqilish va ishga erta kelish uchun vaqt ajrating. "Men odat tusiga kirganman va mening jadvalim o'zgarganda o'zimni erkin his qilaman, shuning uchun men soat 4: 40da sport zaliga urish uchun uyg'onaman - bu har qanday stressni engib, ijodiy sharbatlarimni oqizish vaqti", deydi Kayti Shlisserman, Berdie katta muharrirlaridan biri. "Men ofisimga borganimda o'zimni tetik his qila olaman, shunda asosiy e'tiborim o'z ishim ekanligini bilaman (mashg'ulotdan keyin siqish emas)".

Shutterstock

Eshikdan chiqqandan so'ng, zombi kabi ishlashni boshlashning o'rniga, vaqtni ish joyiga borganingizda e'tiboringizga muhtoj bo'lgan muhim vazifalar ro'yxatini tuzishga sarflang. Xotiraga narsalarni yuklash aslida charchoqni tezlashtirishi mumkinligi sababli, Jodi Cararas, bizning mijozlarga xizmat ko'rsatish xizmati GM o'z vazifalarini kataloglashtirish uchun o'z smartfonidan foydalanadi. "Men uzoq vaqt sayohat qilaman, shuning uchun shu vaqtni bajarishga umid qilgan muhim vazifalarimni telefonimga yozish uchun shu vaqtni sarflayman", deydi u. "Shunday qilib, kun davomida men kundalik ishlarim ro'yxatlarini ko'rib chiqaman va to'liq bo'lgandan keyin ularning har birini o'chirib tashlayman." Bu juda ko'p yordam beradigan vositalar, masalan, "o'q jurnallari".

Agar siz ertalab kofe ichadigan bo'lsangiz va ikkinchi vazifangizga kirishni yaxshi ko'rsangiz, tushlik paytida tushkunlikka tushishingizni kuting. Ovqatlarni tashlab yuborish ideal emas va bundan tashqari, ish joyida tekshirilmagan ovqatlanish - bu sirpanchiq qiyalik. Ammo sizda talabchan ish bo'lsa, u erda irodasi Sizning jadvalingiz kechirimlilik darajasidan kam bo'lgan kunlar bo'lishi mumkin, bu esa shakarlangan gazaklarni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish uchun qulaydir.

Shuning uchun, stolingizda to'yimli to'yimli gazaklarni saqlashni maslahat beramiz. Masalan, keyingi uchrashuvga borishda siz meni olib ketish kerak bo'lsa, xom bodom yoki "DOLE FRUIT BOWLSV®" kabi variantlarni qidirib toping. Bu barcha tabiiy mevalar qulay, GMO emas va 100% meva sharbatidan iborat siropga qadoqlangan. Qo'lingiz bilan oziqlantiruvchi vasvasaga duchor bo'lishingiz uchun ularni og'ir kuningiz davomida yaqin tuting.

Dole Shutterstock

Spotify pleylisti qisqartirmaydimi? Ishoning yoki ishonmang, atrof-muhit shovqini (o'ylab ko'ring, fon suhbatdoshi) aslida sizni yanada samaraliroq qilishi mumkin. "Men tushdan keyin o'zimni yo'qotishni boshlayman, shuning uchun o'zimni davom ettirish uchun men odatda ikkita narsani qilaman", deydi Byrdie go'zallik bo'yicha direktori Devid Xop. - Birinchidan, D vitamini bilan tezkor tanaffus qilish uchun tashqariga chiqaman. Qaytadan stolimdan turib, minigarnituramni ulayman va oq shovqin-suron dasturini tinglayman. Ertalabki nolish (asosan qahvaxonaning ovozi) chalg'itishni tashlash va zonada qolish uchun eng yaxshi ko'rgan narsamdir ”.

Shutterstock

Kechqurun, meditatsiya yoki nafas olish bilan shug'ullanishni to'xtatib turish noqulaylik kabi tuyulishi mumkin, ammo aslida bu diqqat markazida bo'lishning ajoyib usuli. Garvard sog'liqni saqlash bo'yicha bitta tadqiqot, Nafas meditatsiyasi, deydi ong shovqinli joy, va stress kuchaya boshlaganda xotirjamlikni saqlash kerak. - Stressni kamaytirishning eng oson usullaridan biri bu shunchaki diqqatingizni nafasingizga yo'naltirishdir. Bu "kirish darajasi" meditatsiyasining bir shakli bo'lib, uni hamma amalga oshirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizni himoya qilishga yordam beradigan bo'shashish hissi paydo bo'ladi ", deyishadi tadqiqotchilar.

Karli Everxart (CMG) rejalashtirish bo'yicha direktori, soat 4.00 atrofida yanada samarali ekanligini aniqladi. u nafas olish mashqlaridan tushib ketgandan so'ng: "Agar kun odatdagidan ko'proq stress his qilsam, tinch va tinch joy topaman va kvadrat nafas olaman. To'rtta nafas oling, ushlab turing, to'rtta nafas chiqaring, ushlab turing va takrorlang. Buni ikki-uch daqiqada bajaraman, shundan keyin o'zimni ancha xotirjam his qilaman va kunning qolgan qismini zabt etishga tayyorman ».

MyDomaine uchun Kris Paley

Ba'zi ish 9 dan 5 gacha bo'lgan qat'iy jadvallarga amal qiladi, boshqalari esa moslashuvchan - bu sizning ish joyingiz haqida gap ketganda ozgina sarguzashtga ega bo'lish uchun to'laydi. Agar stolingizning ko'rinishi biroz eskirgan bo'lsa, tezlikni o'zgartirish uchun umumiy maydonni yoki ishchilar bilan mini-dala safarini qidirib toping. Stenford tadqiqotiga ko'ra, ijodkorlik vaqt jadvaliga amal qilmaydi O'z g'oyalaringizni ba'zi oyoqlarga bering, Vbitta faoliyat yangi tushunchalarni keltirib chiqaradi: yurish. Shunday qilib, agar konferentsiya xonasi cheklangan bo'lsa, buning o'rniga piyoda uchrashuv tashkil qiling.

Shutterstock

Siz karerangizda qancha ko'p yutuqlarga erishsangiz, shunchalik mas'uliyatli ishlarni ko'paytirasiz, bu sizning ishingizni o'zingiz bilan olib ketishga ko'proq moyil bo'lishingizni anglatadi. O'zingizning ishingizni tekshirish uchun birinchi navbatda ish haftasidagi vaqtingizni ro'yxatlar yoki ilovalar yordamida hisobga olish. O'zingizning shaxsiy hayotingizga tushadigan ish yukini qanday taqsimlashni o'rganib, uyda smartfonsiz zonalarni yaratib yoki haftada uch kun ofisingizda noutbukni qasddan qoldirib, hayot va ish o'rtasidagi mukammal muvozanatni toping..V

* Geni o'zgartirilgan (yoki ishlab chiqilgan) ingredientlar yo'q.


Videoni tomosha qiling: Мои лучшие бойлы на карпа ТОП 2018 (Oktyabr 2021).