Sog'lik

Agar siz kun bo'yi stolda o'tirsangiz, hayotingizda ushbu 6 yoga pozitsiyasi kerak


Hech kimga sir emaski, yoga psixikadan jismoniy uchun ham foydalidir. Agar sizga ushbu sog'lomlashtirish amaliyotini boshlash uchun boshqa sabab kerak bo'lsa, bu moslashuvchanlikni shakllantirishning ajoyib usuli. Bu bugungi kunda har qachongidan ham muhim, ofis ishlarining natijasi o'laroq, ko'pchilik kun bo'yi kompyuter oldida o'tirgan holatda. "Bizning hayotimiz cheklangan va harakatsizdir, shuning uchun tanamiz dangasa mushaklarning atrofiyasini oladi va bo'g'inlar cheklangan doirada joylashadi", - deydi Florida shtatidagi Mayami shahridagi Anatomiya yoga o'qituvchisi Megan Eastman. Bizning sedentar yo'llarimizning davosi? Yoga.

"Yoga asana skelet tuzilishini to'g'rilashga va bo'g'inlarimizda va har bir tekislikda harakatlanish doirasini o'rganishga yordam beradi", deydi Vestman. "Deyarli har bir yoga asana mashqlarni bajaradi va biriktiruvchi to'qima hujayralarining sifatini yaxshilaydi, bu harakatni uzatadi va mushaklarimizni moylash va davolovchi vositalar bilan ta'minlaydi." Aslida siz egiluvchanlik uchun yoga vositasidan foydalanishingiz mumkin, bu sizning umumiy farovonligingizga katta foyda keltiradi, ayniqsa kun davomida stolda qolsangiz. Boshlashga tayyormisiz? Old Eastman egiluvchanlik uchun yoga ishlatishni boshlash uchun oltita oddiy pozani tushuntiradi.

Pastga qaragan it

Anatomiya

1. Tabletkadan boshlang, elkangiz ostiga va kestirib ostiga tizzangizni qo'ying. Tovoningizni shiftga ko'tarish uchun yadroingizni torting va inverter V. hosil qiling, qo'llaringizni erga tushirish orqali tekislang va harakatlantiring.

2. Oyoqlaringizni to'g'rilang va quadrisepslarni yoqing. To'piqlarni erga yaqinlang (agar ular tegmasa yaxshi).

3. Ko'kragingizni sonlaringizga qarab eritib oling. Ko'zlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Dumingizni suyak bilan shiftga bog'lang.

O'zgartiring: sizning poshnangiz erga tushishi uchun tizzalaringizni buking yoki pozitsiyangizni qisqartiring.

Yoga Zeal Ocean Print Yoga Mat Mat $ 86Shop

Baland lunj

Anatomiya

1. Qo'llaringiz va tizzalaringizni stol ustiga qo'ying, tizzangiz bilan o'ng oyog'ingizni oldinga, tizzangizdan to'piq ustiga qo'ying. Oyoq barmoqlarini ostiga torting va orqa oyog'ingizni to'g'rilang.

2. Yuqori tanangizni ko'tarish uchun yadroingizdan foydalaning. Yelkangizdagi pichoqlarni bir-biriga siqib oling va barmoqlaringizni shiftga yaqinlang. To'g'ri erga qarab, iyagingizni erga parallel qo'ying.

3. Kestirib oldinga va pastga cho'kishiga imkon bering.

4. Boshqa tomondan takrorlang.

O'zgartiring: orqa tizzangizni erga keltiring.

LululemonAathletica Sochiq (Kichik) Sochi $ 18Shop

Uchburchak pozi

Anatomiya

1. Oyoqlaringizni qanotlaringiz kabi kengroq ajrating. Chap oyog'ingizni to'shakning yuqori qismiga, o'ng oyog'ingizni esa matning orqa tomoniga parallel ravishda aylantiring.

2. Chap qo'lingizni chap oyog'ingiz ostiga qo'yib, polga etib boring va o'ng qo'lingizni shiftga olib boring.

3. O'ng kestirib, elkangizni chap tomoningizda aylantirish uchun harakat qiling.

4. Boshqa tomondan takrorlang.

O'zgartiring: chap qo'lingizni chap chanog'ingizga yoki blokga qo'ying. Barqarorlikka yordam berish uchun o'zingizni qisqartiring.

Manduka Cork Yoga bloki $ 20Shop

Ko'prik pozi

Anatomiya

1. Orqa tomondan boshlang, tizzalar shiftga egilib, oyoqlari bir-biridan bir oz masofada va qo'llaringiz yoningizda.

2. Kestirib, shiftga ko'tarish uchun oyoqlaringizni erga tushiring.

3. Ko'krakni shiftga ochishda yordam berish uchun qo'llaringizni erga qo'ying. Shiftga qarab turing.

O'zgartiring: kestirib, ostingizda blok qo'ying, ularni ko'taring.

Nike Pro Rival Dri-FIT Stretch Sports Bra $ 75Shop

Kabutar pozi

Anatomiya

1. Tabletkadan boshlang, chap tizzangizni oldinga olib keling va chap bilagingiz orqasiga qo'ying. Oyoq bilagingizni o'ng kestirib oldingizga qo'ying.

2. Orqa tarafdagi o'ng oyog'ingizni kestirib va ​​tizzangizga perpendikulyar bo'lgan oyoq barmoqlari bilan erga cho'zing.

3. Kestirib, kvadratni ushlab turishga yordam berish uchun oyoqlarini bir-biriga yaqinroq torting. Chap kestirib va ​​o'ng oyog'ingizning yuqori qismiga teng og'irlik qo'ying.

4. Qo'lingizni oldinga silkitib, yuqori tanangizni erga tushiring. Bilak va peshonangizni mat ustiga qo'ying.

5. Boshqa tomondan takrorlang.

O'zgartiring: barqarorlashishga yordam berish uchun chap kestirib ostingizga blok yoki yostiq qo'ying. Yuqori tanangizni ko'taring.

VitaJuwel Wellness suv shishasi orqali $ 78Shop

Yuqori burilish

Anatomiya

1. Qo'llaringizni T ga, tizzalaringizni ko'kragingizga orqa tomoningizga qo'ying.

2. Matoning o'ng tomoniga tizzangizni tushiring va chap barmoqlaringiz orqali cho'zing.

3. Chap yelkangizni polga qarab bo'shating va chap tomoningizdagi belingizni cho'zing.

4. Boshqa tomondan takrorlang.

O'zgartiring: Bükme uchun bir vaqtning o'zida faqat bitta tizzangizni ko'kragingizga torting.

Lululemon Athletica matoni ip bilan bog'laydi $ 18Shop

Ushbu pozalarning har birini ertalab yoki kunning oxirida qilish kabi oddiy narsa sizning his-tuyg'ularingizni tubdan o'zgartirishi mumkin. O'zingizni yaxshi his eting va egiluvchanlik imtiyozlarini olish uchun ushbu pozlarni o'zingizning oqimingizga qo'shing. Tana sizga rahmat aytadi.

Keyingisi: Nafas olish oson - bu yoga pastki bel og'rig'ini engillashtirish uchun qilingan.