Sog'lik

Kasal sizga yordam beradimi?


So'nggi paytlarda kasal bo'lganimda ishlash g'oyasi xayolimga keldi. Meni asabiylashtirgan tizzamdagi jarohatlardan so'ng, shu yil yanvar oyidan boshlab o'zimni sport zaliga asta-sekin sudrab chiqdim. Ammo har safar men mashqlar trubasiga kirishni boshlaganimda, o'zimni charchagan kabi his qilaman, meni susaytiradigan va bir-ikki kun dam olishga olib keladigan sinusli sinus infektsiyalaridan birini olaman.

Men har doim hayron bo'lishim mumkinki, mashq qilish menga yaxshilanishga yordam beradimi yoki bir necha kun (yoki tunda) sport zaliga o'z-o'zidan yozib to'g'ri ish qilyapmanmi? (Aytmoqchimanki, jismoniy mashqlar immunitetni saqlashga yordam beradi, degan fikrni tez-tez eshitamiz) mumkin edi Ularga ham munosabatda bo'ling. "Ammo mening ishoralarim haqida gapirishdan oldin, buni mutaxassislardan eshitgan ma'qul. Shuning uchun kasal bo'lganingizda ish qilish foydali yoki yo'qligini bilish uchun o'qishni davom ettiring.

Shaharni skaut qiling

Jismoniy mashqlar profilaktika chorasi sifatida

Agar siz hozir sog'lom bo'lsangiz va xohlasangiz turmoq sog'lom, jismoniy mashqlar kalitidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha aerobik mashqlar - 45 daqiqa velosipedda yurish, yugurish yoki hatto piyoda yurish kabi narsalar nafas olish yo'llari infektsiyasini va qishki boshqa kasalliklarni yuqtirish ehtimolini yarmidan ko'pga kamaytiradi. Va nima uchun bu? Bir tadqiqotning etakchi ilmiy xodimi, Devid Nieman (MD), jismoniy mashqlar sizning chet el patogenlari bilan kurashadigan immunitetingizni oshiradi. Immunitet darajasining pasayishi uchun bir necha soat vaqt kerak bo'lsa-da, bu sizga sovuq kabi narsalarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Qachon yaxshi ishlash kerak

Odatda "bu bo'yin qoidasi" deb nomlangan narsa bu savolga javob berishi mumkin. "Agar sizning alomatlaringiz bo'ynidagi og'riqlar bo'lsa, sinus va burun tiqilishi, tomoq og'rig'i va boshqalar. Jismoniy mashqlar yordam bermaydi va zarar qilmaydi", deydi Nieman. Shunday qilib, agar mashg'ulotda qatnashishni yaxshi his qilsangiz, unga boring (shunchaki sizni davolaydi deb o'ylamang).

Fitness mutaxassisi va kuch va konditsioner mutaxassisi Jennifer Baylissning aytishicha, agar xohlasangiz, odatdagi jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilishingiz mumkin. Agar siz mashg'ulotda qatnashishni istasangiz, lekin odatdagidek ishlashga etarlicha kuch topa olmasangiz, yugurish o'rniga ozgina yoga yoki piyoda yurishga harakat qiling.

"Mashg'ulotlar intensivligini pasaytirish mashg'ulot paytida nafas olishni osonlashtiradi va immunitetingizga kamroq soliq soladi", deydi Bayliss. "Agar jismoniy zo'riqish sizni o'zingizni yaxshi his qilishdan ko'ra yomonroq his qilsa, to'xtab, sog'ayib ketguncha dam oling."

Sidenote: Agar siz qilmoq sport zaliga borishni tanlang, uskunada sanitarizatsiya vositalarini ishlatishdan ehtiyot bo'ling, boshqalarni kasal qilmasligingizga ishonch hosil qiling (ha, e'tibor muhim).

Qachon tanaffus qilishingiz kerak

Isitma, mushaklarning og'rig'i, qusish, qichishish va diareya kabi kasalliklar siz bu mashg'ulotda o'tirishingiz kerakligining belgisidir (va ehtimol bu masalada keyingi bir nechta). 101V dan yuqori isitma har doim sizni uyda qolishingizga majbur qilishi kerak, chunki bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. "Agar sizda isitma bo'lsa, jismoniy mashqlar qilish va ichki tana haroratini ko'tarish xavfi", deydi Lyuis G. Maxaram, sport tibbiyoti mutaxassisi.

Va Ueyn Stokes, MD, Nyu-Yorkdagi Langone tibbiyot markazining Rusk reabilitatsiyasi sport tibbiyoti direktori. Stokesning ta'kidlashicha, isitma bilan shug'ullanish miyokarditga, yurak mushagining yallig'lanishiga, yurak etishmovchiligiga, ba'zida o'limga olib kelishi mumkin. "Bu keng tarqalgan emas, lekin u hisoblanadi mumkin (va o'zingizni itarib yubormaslik uchun yaxshi sabab) "deydi Stokes.

Shunday qilib, keyingi safar siz o'zingizni yomon his qilyapsiz va kasal bo'lganingizda ishlashga ishonchingiz komil bo'lmasa, bo'yinbog'dan yuqoridagi qoidani yaxshi ishlatib qo'ying.


Videoni tomosha qiling: SAVOBNING NARXI QANCHA?UZBEKLAR YORDAM BERING! (Oktyabr 2021).