Ovqat

20 daqiqada bir tekisda qilishingiz mumkin bo'lgan 16 ta foydali nonushta retsepti


Ertalabki tartibni takomillashtirish doimiy harakatlanuvchi maqsaddir, ayniqsa hust bilan kurashishga harakat qilayotganlar uchun (yaxshi, bu bizning ko'pchiligimiz). Agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz, siz ushbu qadam-baqadam rejimga amal qilib, har kuni o'z vaqtida eshikdan chiqib turasiz va nonushta ko'pincha unutiladi yoki u shoshilib qulab tushadigan kommutator-kruvasan. Men o'zimga yana va'da beraman, men kamida 20 minut vaqtni protein bilan to'ldirilgan nonushta qilishga sarflayman, bu esa kuchimni oshiradi va tushlikdan oldin oshqozonimni chayqab tashlamaydi.

Bunga o'zimni tutish uchun men Internetning burchagi va qo'riqxonalariga 15 ta foydali nonushta retseptlarini yig'ish uchun bor-yo'g'i 20 minut vaqt sarfladim, shuning uchun siz va men bir-birimizni bu ertalabki marosimda ushlashimiz mumkin. Aytishlaricha, yangi odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak, shuning uchun keling.

Foodie Crush

Retsept: Bekon va Brokkoli kartoshkali Frittata

Qahramon Ingredienti: Frittatas - bu oson universal sevimli narsa, agar siz ularni tushirib yuborsangiz, orqaga qaytib borolmaysiz. Brokkolining dozasi aralashmaga bir oz yashil qo'shganligi sababli bu juda mazali. Keyingi, Smokey bekon lazzatiga ko'ra, bu sizning kuningizni boshlash uchun chin yurakdan yo'ldir.

Pro Maslahat: Foodie Crush Xeydi Larson piyoz va kartoshka haqida gap ketganda retsepti bo'yicha o'ynashni taklif qiladi, chunki ular "har doim yanada mustahkam va mazali tishlashadi", ammo kolbasa almashtirish haqida gap ketganda, siz uni o'z qo'lingizga olishingiz mumkin. brokkoli uchun pastırma yoki qovoq.

Nima uchun biz uni sevamiz: Bu hamma uchun mos bo'lgan tuxum piyola. Ko'proq gapirishim kerakmi? Minimal tozalash, maksimal lazzatlanish baholanadi.

Oziq-ovqat Faith Fitness

Retsept: Vegan Cookie-xamirni osonlikcha nonushta qilish

Qahramon Ingredienti: Ushbu retseptning yadrosi - kamaytirilgan natriy no'xot. Sog'lom proteinning ajoyib manbai, no'xot va yong'oq yog'i - bu tostni birga ushlab turadigan elim.

Pro Maslahat: Ertalabki nonushta dasturini yanada oson qilish uchun, "Food Faith Fitness" vakili Teylor Kiser bir bo'lak non xamirini tayyorlashni va band bo'lgan ertalabki muzlatgichda uni saqlashni taklif qiladi.

Nima uchun biz uni sevamiz: Bu men uchun yangilik, ammo men dam olish kunlarining ertalablarini yoqimli tishlamoqchiman. Bu bolalar yoki mehmonlar uchun birga to'plash uchun juda yaxshi nonushta. Qovurg'alaringiz bilan ijodiy ish tutish, albatta, dam olish bu taomga to'g'ri keladi.

O'ynoqli pishirish

Retsept: Tuxum va ismaloq pishirilgan avakado

Qahramon Ingredienti: Ushbu taomda avakado iliq nonushta qilish uchun ishtahani qo'zg'atadigan asos bo'lib xizmat qiladi. Kankana Saksena o'yin-kulgida bu retseptni "benuqson uglevodlarsiz va yurakka foydali foydali yog'lar taomidir" deb biladi.

Pro Maslahat: Saxena, ularni to'liq lazzatlanishdan zavqlanish haqida gap ketganda, to'plar quvonchini ta'kidlaydi. Uning safari - ismaloq, uning yashil rangi kabi, yoki protciutto, dudlangan qizil ikra yoki oqsil sifatida pastırma. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u hech qachon parmezanga qo'shilmaydi, pishloqning tuzliligi "katta tanglayni xushnud etish uchun" avakadoning xushbo'yligiga mos keladi.

Nima uchun biz uni sevamiz: Oshxonangizda yoki muzlatgichingizda nima bo'lishidan qat'iy nazar, men pashshada improvizatsiya qila oladigan nonushta retseptini yaxshi ko'raman, agar sizda tuxum va avakado bo'lsa, borishingiz yaxshi bo'ladi.

Oshxonada qotib qoldi

Retsept: Xumus, Avakado va Dukka bilan brakonerlangan tuxum

Qahramon Ingredienti: Agar Dukka men uchun bo'lgani kabi siz uchun yangi bo'lsa, unda siz o'zingizning barcha ovqatlaringizga qo'shiladigan lazzatlanishdan zavqlaning. Misr uslubidagi bunday ziravor qarag'ay yong'oqidan koriander va qora sesame urug'lariga qadar xushbo'y hidi bilan ajralib turadi. Bu har qanday idishni darhol ko'taradi.

Pro Maslahat: Noto'g'ri tanlangan brakoner tuxumlardan pichoq olayotganda, oshxonadagi Sara Tuck-da, bizni "juda katta" idishga olib boradi, shunda bizning tuxumlarimiz joylashishi mumkin.

Nima uchun biz uni sevamiz: Bu juda oson retsepti, ammo u sizning nonushta stolingizga ajoyib lazzat va rang-baranglikni olib keladi. Amerika uslubidagi nonushta ustiga kepkangizni urganingizda, ushbu retseptga murojaat qiling.

Xola Jalapeno

Retsept: Pishgan tuxum bilan yashil chilakuiles

Qahramon Ingredienti: Shubhasiz, pishirilgan tortilla chiplari yoki Xola Jalapenoning vakili Kate Ramos "mukammal yumshoq-siqilish nisbati" deb atagan taomning g'olib elementidir.

Pro Maslahat: Bu taom mazali qo'shimchalarisiz ham yarmiga teng bo'lmaydi. Ramos yana bir bor aytadiki, bu klassik meksikalik lazzatlanishiga garnitlar juda muhimdir. Uning "eng yaxshi tuzlangan pishloq shakli, xushbo'y narsa va ba'zi piyoz" uni juda yaxshi ko'radi

Nima uchun biz uni sevamiz: Chilaquiles mening eng yaxshi nonushtalarimdan biridir, uni juda sodda va tez tiklanishini ko'rganimdan xursandman. Aftidan, men bu hafta oxirida nonushta qilaman.

Karlsbad shafqatsizligi

Retsept: Shirin kartoshka pancakes

Qahramon Ingredienti: Ushbu bema'ni kreplar ozuqaviy moddalarga boy, ajralmas shirin kartoshka uchun yana bir sehrli foydalanishdir - men ular har qanday narsani qila olishlariga qasam ichaman. Darçın, muskat yong'og'i va vanilya ekstrakti bilan aralashtirilgan ular ajoyib ertalab meni olib ketish uchun tuvaldir.

Pro Maslahat: Agar siz juda yoqimli tishli emassiz, bu kreplarni turli xil usullar bilan mazali zarbani qo'shish mumkin. Carlsbad Cravings vakili Jennifer Sattli qovoq ziravorlari, kori kukuni, zerdeçal, qayin va yashil piyoz bilan o'ynashni yaxshi ko'radi. "Bu yerda shunday qilib juda ko'p imkoniyatlar ", deb yozadi u.

Nima uchun biz uni sevamiz: Bu gash-klass klassikasini mukammal darajada qabul qilishdir va men sizning oilangiz bundan charchamasligi uchun lazzatlarni o'zgartirish usulini yaxshi ko'raman.

"Chelsi" ning Messi Apron

Retsept: Mamlakatdagi nonushta Tuxumli Skillet

Qahramon Ingredienti: Oddiy taomni unutilmas va takrorlanadigan qilishning kaliti - bu sizning ijodingiz tez-tez lazzatlarni o'zgartirishga imkon beradigan qo'shimcha moddalar. Bu piyoz, qo'ng'iroq qalampiri (ixtiyoriy) va kajun ziravorlarini (ixtiyoriy) talab qiladi. Tuxum va kartoshkani poydevor sifatida ishlatib, o'zingizning sevimli mazali sabzavotlaringiz va ziravorlaringizga tayanishni boshlang.

Pro Maslahat: "Chelsi" ning "Chelsi lordlari" a'zosi Messi Apron sizning qo'shimcha proteinni taklif qiladi, chunki u kam yog 'va qo'shimcha vaqt talab qilmaydi. Bundan tashqari, siz xohlagan protein o'rnini bosadigan har qanday narsani qo'shishingiz mumkin.

Nima uchun biz uni sevamiz: Ertalab sizni va yaqinlaringizni kun davomida ushlab turish uchun oqsil bilan biron bir narsani qamchilash uchun vaqtingiz yo'q, shuning uchun bu eng yaxshi retsept. Ishlatilishi kerak bo'lgan sabzavotlarni to'kib tashlang va siz 15 daqiqadan ko'proq vaqt ichida ertalabki ziyofatga egasiz.

Yarim pishirilgan hosil

Retsept: Qishki sitrusli Rikotta nonushta kosasi

Qahramon Ingredienti: Ushbu retsepti qayta tiklash uchun sodda bo'lgan bema'ni muomala. Karacara apelsinlari yoki greyfurt, sizning xohishingizga qarab, ko'plab chuqurchalar va rikotalarning yumshoq shirinligi bilan aralashtirilganda juda yoqimli lazzatdir.

Pro Maslahat: Ehtimol, siz ushbu retsept uchun kam yog'li rikotta tanlashga moyil bo'lishingiz mumkin, ammo yarim pishirilgan hosildan Tieghan Jerard, oziq-ovqat eng toza shaklda eng foydali deb ta'kidlaydi. O'z so'zlari bilan aytganda, "semiz bola uchun"

Nima uchun biz uni sevamiz: Katta kunga chiqmoqchi bo'lganimda va o'z-o'zini sevish uchun qo'shimcha qo'g'irchoqqa ehtiyoj sezayotganimda, bu kosa bilan muomala qilishni tasavvur qilaman. Yarim pishirilgan hosilning retsepti qanchalik ochko'z va sog'lom ekanligini yaxshi ko'raman.

Axloqiy va nozik

Retsept: Oddiy Vegan Tofu Scrambble

Qahramon Ingredienti: Agar siz uni tuxum retseptlarida oshirib yuborsangiz yoki ular sizning ovqat retsepti ro'yxatingizda bo'lmasa, tofu ideal o'rnini bosadi. U sizga kerakli proteinni beradi va sizning kuningiz uchun to'lg'azish davri bo'ladi.

Pro Maslahat: Siz hozir xohlayotgan har qanday sabzavotni qo'shishingiz mumkin bo'lsa-da, axloqiy va chinakam bloglar chayqovchilikni yaxshi ko'radilar: qizil qo'ng'iroq qalampiri, qizil qalampir parchalari, qo'ziqorinlar, qora tuz.

Nima uchun biz uni sevamiz: Uyqusiz ertalab, siz qilishingiz mumkin bo'lgan oxirgi narsa nonushta qilishdir, bu oson ovqat mazasiz va sizni tushlikka qadar ushlab turadi.

Qanday shirin eydi

Retsept: Pista bilan birga vanilya Rikotta banan tushdi

Qahramon Ingredienti: Rikotta pishloq va vanil fasulyesi bu retseptning haqiqiy qahramonlaridir. Xandon pista sizni barmoqlaringiz bilan ushlab turadigan eng yaxshi tuzli taomdir.

Pro Maslahat: Bundan ham qattiq siqilish uchun kenevir urug'iga sepib, "tostni biroz siqilish bilan tugating", deydi Jessica savdogarining qanday yoqimli ovqatlanishidan.

Nima uchun biz uni sevamiz: Bu tost qanchalik sodda ekanligini yaxshi ko'raman. Bu dam olish kuningizni shirinlik bilan boshlash kabi. Ertalabki qahvam bilan bu ikki tostni yutib yuborishni kuta olmayman.

LeykShore xonim

Retsept: Yong'oq moyi nonushta smetani

Qahramon Ingredienti: Ushbu aralash taomda yerfıstığı yog'i sutli sutga o'xshash tajribaga ega bo'lib, boy va baxmalga boy, ammo sog'lomroq.

Pro Maslahat: Leyk-Shore xonimdan Loren Nolanning so'zlariga ko'ra, bu retseptni paleo qilish juda oson. Shunchaki yerfıstığı yog'ini bodom yog'i va kakao kukuni kakao kukuni bilan almashtiring.

Nima uchun biz uni sevamiz: Aralashtirilmagan yaxshi smetana bo'lmasdan, bu nonushta qilishning oson retsepti bo'lmaydi. Men doimo Smoothie o'yiniga hayajonlanishni nafas olishning yangi usullarini izlayapman va bu joy joyni buzadi.

Melanie qiladi

Retsept: Yogurt vafli

Qahramon Ingredienti: Organik sutli yogurt - oshpazlar bu vafli tashqi tomondan sirpanchiq, ichi bekamu-ko'st va umuman unutilmas holga keltiradigan sirdir.

Pro Maslahat: Melani Bauer, Melani Bauer, ketma-ket bir necha kun ovqatlanish uchun bizni hiyla ishlatishga majbur qiladi U qoldiqlarini muzlatib qo'yadi, shuning uchun ertasi kuni tostga osib qo'yishlari va "tushlik uchun ajoyib taom tayyorlashlari mumkin". Genius.

Nima uchun biz uni sevamiz: Ushbu gofretlar atigi sakkiz daqiqa vaqtni oladi. Juda mazali bo'lishiga qaramay, ular ertalabki rejangizda tez orada ustunlik qiladi.

Minimalist Beyker

Retsept: Xushbo'y nonushta salatasi

Qahramon Ingredienti: Bu ozgina noan'anaviy tuyulishi mumkin, ammo bu retsept ko'k, shirin kartoshka va avakadoni talab qiladi. Shirin kartoshka ovqat hazm qilish tizimiga yumshoq bo'lib, kun uchun ajoyib quvvat beruvchi boshlovchi hisoblanadi.

Pro Maslahat: Agar siz yanada mazali variantni qidirsangiz, Minimalist Bakerlik Dana Shultz shirin kartoshkani uchdan beshgacha chaqaloq sariq yoki qizil kartoshka bilan almashtirishni taklif qiladi.

Nima uchun biz uni sevamiz: Sizga shunchaki engil narsa kerak bo'lsa, ertalab buni yaxshi ko'raman. Tarkibi mavsumiy ravishda tahrirlanishi mumkin va bu sog'lom omega yog'lariga to'la.

Qoshiq vilkasi Bekon

Retsept: Xushbo'y nonushta uchun donli piyola

Qahramon Ingredienti: Ushbu piyola tanangizni kun davomida bajonidil qabul qilishi uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega - tuxum va quinoa og'iz suvi kombinatida oziq-ovqat va oqsil bilan ta'minlaydi. Gilos pomidorini, ko'katlarni va avakadoni yaxshilab to'ydiradigan qilib oling.

Pro Maslahat: Agar siz nonushta qiluvchisi bo'lmasangiz, chunki ertalablar qorong'i bo'lsa, bu piyola siz uchun. "Spoon Fork Bacon" blogi ushbu retseptni oldindan ishlab chiqish uchun ajratadi va yo'lga chiqadi.

Nima uchun biz uni sevamiz: Eshikdan chiqish uchun bir necha kun kerak bo'ladi va sizning vazifalaringiz ro'yxatidagi hamma narsa bu ertalabki non pallasiga to'g'ri keladi.

Birinchi xabar

Retsept: Shaftoli maydalashdan silkit

Qahramon Ingredienti: Bu silkitish nonushta va shirin o'rtasidagi sog'lom vositadir. Shaftoli aralashtirilgan jo'xori bilan birgalikda biz qarshi turolmaydigan pirogni eslatadi.

Pro Maslahat: Ushbu retseptni o'qiyotganingizda, limonni talab qiladiganini ko'rganingizda, ikki baravar ko'p narsaga duch kelishingiz mumkin. Laura Rayt birinchi Messi bu "g'alati tuyulishini" biladi, lekin zarur "chunki u" yoqimli lazzatlarni chiqaradi ".

Nima uchun biz uni sevamiz: Issiq oylarda pirog mavsumida zavqlanish mening aybli zavqimdan biridir, ammo bu yil men bu xushbichim silliqni tezda erta tongda urish uchun almashtiraman.

Creme de la Crumb

Retsept: PB & J Pancake Dippers

Qahramon Ingredienti: Ushbu hikoyada ikkita qahramon bor - qaymoqli, mazali yong'oq moyi va cho'ktirish uchun nostaljik malina konservalari. Birgalikda ular sizga nima uchun bolaligingizning yarmi PB&J sendvichlari bilan o'tirishganini eslatishadi, faqat bu safar kattalar uchun juda ko'p vaqt kerak.

Pro Maslahat: Yer yong'og'i yog'i miya ozuqasi sifatida tanilgan va krep-de-la-Krumblik Tiffani Azurning aytishicha, bu "sinfda juda band kun" uchun mo'ljallangan bolalar uchun ajoyib maktab kunidir. "

Nima uchun biz uni sevamiz: Ushbu retsept qanchalik oson va sog'lom bo'lishi mumkinligini men haqiqatan ham ortda qoldira olaman. Agar sizda bir necha daqiqa bo'lsa, siz oziq-ovqat protsessorida yangi berry konservasini yaratishingiz mumkin.

Keyingisi: 8 ta mazali Keto nonushta g'oyalari sizni parhezda bo'lganingizga o'xshamaydi.