Ovqat

Paleoga borishni o'ylayapsizmi? Ushbu 15 ta oson retsept sizni o'zgartiradi


So'nggi paytlarda qaerga borsam ham, atrofdagi oziq-ovqat do'konidan Amazon-ga o'qishni taklif qilaman, Paleoni eyish haqida eshitaman. Shunday qilib, nega bu imtiyoz juda ko'p o'zgartiruvchilarni to'plaganligi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun tezkor Google qidiruvini amalga oshirdim. Agar bilmasangiz, bu erda tez asansör pichog'i: Paleo Paleolit ​​davriga nisbatan qisqa bo'lib, ularning tsivilizatsiyasi qanday ovqatlanishiga ishora qiladi. Bu juda ko'p go'sht, juda ko'p ko'katlar, bir nechta mevalar va umuman don, sut yoki qayta ishlangan ovqatlar degani emas. Bu bizning tanamiz ovqatlanish asosida rivojlangan degan ishonchdan kelib chiqadi va shu tariqa biz tanamizni shunday quvvatlantirishda rivojlanamiz. Men har doim ommabop bo'lgan oziq-ovqat tendentsiyasini sinab ko'rishga qaror qildim.
Har qanday ovqatlanish usulida, masalan, vegetarian, Paleo yoki Keto kabi yangi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish rejimida, kunlik ovqatlanish tartibidan olib tashlangan narsalar haqida nima deyish mumkin. Suzib ketmaslik uchun men Internetda 15 ta eng yaxshi paleo retseptlarini to'pladim, bu sizning (va mening) o'tishingizni muammosiz va eng muhimi zavqlantiradi. Bon appG © tit.

Meni Phoebe bilan boqing

Retsept: Paleo Oq Bolognese Sosli spagetti Squash
Qahramon Ingredienti:
Paleoning asosiy xususiyati go'sht oqsili va don tarkibida kamligi, bu taomni Paleo ziyofatiga afishaning bolasi qilib qo'yishi. Spaghetti qovoqli noodle, siz ortiqcha karbonsiz universal sevimli (makaron) ta'mini olishingizga imkon beradi.
Pro Maslahat: Feed Me Fib Lapin ushbu retseptda kokos sutini "toza, boy va qoniqarli idishga" tayyorlash uchun ishlatadi. "
Nima uchun biz uni sevamiz: Mening dietamning aksariyati Italiya narxlari atrofida o'zgarib turadi - men uni butunlay voz kechishni tasavvur qila olmayman. Ushbu retsept sog'lom va dilbarning mukammal balansidir.

Sog'lom ovqatlanish qizi

Retsept: Glyutensiz pancakes
Qahramon Ingredienti:
Ushbu retsept Paleo tarkibida kleykovina bo'lmagan pishiriq unidan foydalangan holda tayyorlanadi. Bu sizning oilangiz ushbu Paleo rejasiga rioya qilgan holda ovqatlanadigan nonushta uchun eng yaxshi echimdir.
Pro Maslahat: Sog'lom oziq-ovqat mahsuloti bo'yicha qiz Megan Ruzvelt, krep-kek uchun ideal miqdorda xizmat qilish uchun taxminan "bir piyola krujka" ishlatishni taklif qiladi. Ularni past / o'rta olovda pishiring va bir necha daqiqadan so'ng siz yeyishga tayyor stakani olasiz.
Nima uchun biz uni sevamiz: O'zingizning tanangiz uchun yaxshiroq ovqatlanishga harakat qilsangiz, dam olish kunlari qiziqarli dam olish kunlarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Men bu krepkaga bir necha daqiqa vaqt kerak bo'lishini yaxshi ko'raman, ammo tushlikgacha sizni to'liq ushlab turadi.

Boulder LocavoreV

Retsept: Darhol pot füme qilingan paprika sarimsoq tovuq oyoqlari
Qahramon Ingredienti:
Biz qisqa ingredientlar ro'yxati bilan retseptni yaxshi ko'ramiz va bu oddiy ko'rinishda sodda. Sarimsoq va füme paprika haqiqatan ham bu kechki ovqatni xushbo'ylashtiradi. Boulder Locavore of Toni Dash dudlangan paprika atirini o'zining eng sevimli ziravorlaridan biri, ya'ni “chuqur, tuproqli lazzat va ajoyib kuygan qizil rangga o'xshaydi”.
Pro Maslahat: Dash bizni ushbu retsepti 30 minutda yoki undan kam vaqt ichida pishirishga ishontiradi, bu hafta ichidagi kechki ovqat menyusiga juda yaxshi tanlov bo'ladi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Bu taomning minimal va foydali ekanligini yaxshi ko'raman. Hamma narsa darhol idishga tashlanadi, bu kamroq idishlarni tozalash va idish-tovoqdan lazzatlanish uchun ko'proq vaqtni anglatadi.

V Me Phoebe-ni boqing

Retsept: Peleo tuxumlari Benedikt füme ikra, avakado va oson zerdeçal-Ghe hollandasi
Qahramon Ingredienti:
Ushbu zerdeçal hollandasi bu nonushta retseptidagi haqiqiy namoyishni to'xtatuvchi vositadir. Gee yog'i, mazali pushti Himoloy dengiz tuzi va limon aralashmasi uyg'onishga arziydi.
Pro Maslahat: Lapinning so'zlariga ko'ra, agar siz tez-tez tanovul qiladigan nonushtani tanlasangiz, dudlangan qizil ikra, avakado va je hollandisidan foydalanish "sog'lom yog'larning trifektasini" yaratadi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Men har safar shox-shabbalarni jasoratga keltirgan holda yurishimdir, lekin uni tez-tez iste'mol qilsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki rostini aytsak, klassik hollandais retsepti juda ko'p yog'li ingredientlarga boy. Ushbu hafta oxiri dam olishni kutolmayman.

Qushlarning ovqatini iste'mol qilish

Retsept: Shirin kartoshka xash
Qahramon Ingredienti:
Ushbu retsept juda ko'p mazali ovqatni talab qiladi, shirin bir necha teginish bilan, kutilmagan siqilish uchun tashlangan pecansklardan biri. Siz zarang siropi bilan yog'ingarchilikni uchratganingizda, siz ushbu tuzli sabzavotlar bilan muvozanatni topasiz.
Pro Maslahat: Ushbu retseptdagi har bir ingredient bu hashga turli xil tuzilmalarni berish uchun "strategik tarzda yaratilgan", deydi Eating Bird Food's, Brittany Mullins. Bu sizga to'la-to'kis tajriba qilish uchun sabzavot, go'sht va o'tlarning har bir qatlamidan rohatlanishga imkon beradi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Mullins uning oilasi nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ushbu retseptdan zavqlanishini eslatib o'tdi va men siz takroran o'ynashingiz mumkin bo'lgan tez tuzatishni yoqtiraman. Agar biron bir ingredientdan charchagan bo'lsangiz, bu bilan o'ynashning oson variantidir.

Meni Phoebe bilan boqing

Retsept: Paleo Ramen Burger
Qahramon Ingredienti:
Ehtimol, bu retseptga qo'chqorning qismi qayerdan kiradi, deb o'ylashingiz mumkin va menga ishoning, bu siz tasavvur qilganingizdan yaxshiroqdir. Paleoga mos bo'lmagan bug'doy pirogi o'rniga, bu burger spirallashtirilgan parsnip-xramonli noodle panasida qovurilgan uyasi orasida o'ralgan. "Ezilgan, sog'lom, mazali.
Pro Maslahat: Lapin, burger go'shtini tanlashda biz xohlagan yo'nalishga borishni aytadi, lekin kurkaning turg'unligini saqlash uchun uni tanlaydi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Paleo Ramen Burgerni ko'rganimda, izimdan chiqib ketdim. Ushbu slayderlar bilan yozgi barbekyu ekipajining ongiga zarba bering.

V qushlarni yeyish

Retsept: 4-Ingredient Dengiz bo'yidagi Paleo nonushta salatasi
Qahramon Ingredienti:
Bu juda sodda salat, tug'ralgan artishok yuraklari, ferma tuxumlari va arugula kabi yangi ingredientlardan muvaffaqiyat qozonadi. Bu barcha er lazzatlari sizning xohishingizni osonlikcha hal qilishga imkon beradi.
Pro Maslahat: Brittani Mullins o'zining retsepti bo'yicha: "Sardinalar juda sog'lom". Ular ushbu salatga qo'shimcha miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari, oqsillar va B va D vitaminlarini berishadi. Qo'shimcha energiya kerak bo'lgan kunlarda buni boshlang.
Nima uchun biz uni sevamiz: Men shaxsan o'zim artishok bilan biron bir narsaga ahamiyat beraman, lekin men bu oson nonushta lazzat va tarkibiy qismlarni beradigan xilma-xillikni yaxshi ko'raman.

Sog'lom ovqatlanish

Retsept: Paleo shirin kartoshka xashlari va tuxumlari
Qahramon Ingredienti:
Mening mutlaqo sevimli taroqlarimdan biri bu shirin kartoshka va pastırma bitlarining xushbo'y kontrasti. Tuxum va qaymoqli avakado ortidan ushbu xesh - bu olomonni mamnun qilish.
Pro Maslahat: "Joyful Sog'lom Ovqat" dan Krista Rollins yakshanba kuni kechqurun bu xashning katta partiyasini tayyorlashni afzal ko'radi, shuning uchun u hafta davomida eng sevimli ovqatiga qo'shiladi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Ushbu retsepti tezda aylanish uchun darhol mening haftalik menyusimga qo'shildi. 30 daqiqadan kam vaqt ichida tayyorlanadigan har qanday taom, albatta, mening sevimli narsamdir.

Sariyog 'yarmi

Retsept: Zanjabil va hindiston yong'og'i suti bilan qaymoqli sabzi sho'rva
Qahramon Ingredienti:
Ushbu retseptdagi sabzi va zanjabil uni toza idishga aylantiradi. Ob-havo sharoitida o'zingizni his qilyapsizmi yoki ozgina quchoqlangan yaxshi uy qurilishi sho'rva kerakmi, qaymoqli sho'rvadagi bu Paleo burmasi hiyla-nayrangni amalga oshiradi.
Pro Maslahat: "Sariyog 'yarmi" maktabining xodimi Abbi Rodriges sabzining foydali tomonlari to'g'risida bizga aytadi: "Uning po'stlog'ida juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari bor". U tozalashni taklif qiladi, ammo undan to'yimli bonus uchun pishirishda po'stini qoldirishni taklif qiladi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Men hindiston yong'og'i sutini og'ir qaymoqqa alternativa sifatida ishlatishni yaxshi ko'raman. Bu sizning sho'rvangizga ko'proq Taylandni eslatuvchi lazzat berishga intiladi.

Wu Haus

Retsept: Paleo nonushta Nachos
Qahramon Ingredienti:
Un tortilla chiplari Paleo emasligi sababli, siz ikki marta qabul qilgandirsiz, ammo bu retsepti o'rniga ingichka dilimlenmiş shirin kartoshka chiplarini talab qiladi. Yashil piyoz, qora loviya va tuxum bilan to'ldirilganda ularni tayyorlash juda mazali va mazali.
Pro Maslahat: Vu Xausdan bo'lgan Elison Vu har bir oshxonada mandolin borligini qat'iyan aytadi: "Bu haqda etarlicha yaxshi narsalarni ayta olmayman". U shu tariqa kartoshkaning ingichka shirin tilimiga osonlikcha erishdi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Nachos har doim mening dasturxonimga taklif qilinadi va men bu toza ovqatni yaxshi ko'raman. An'anaviy nacho uslubida bo'lgani kabi, aslida hech qanday qoidalar yo'q - ularni xohlagan narsalar bilan to'ldirish uchun bepul.

Sog'lom ovqatlanish

Retsept: Paleo Crock Pot Balsamik Braised qisqa qovurg'a takoslari
Qahramon Ingredienti:
Qisqa qovurg'a dahshatli ovozni chiqarishi mumkin, ammo "Spoon Fork Bekon" uni yakshanba oqshomidagi klassikaga o'xshash idish bilan osonlashtiradi. Tarkibida xushbo'ylik uchun quritilgan o'rik va jicama tako chig'anoqlari mavjud. Qazishni kutib bo'lmaydi.
Pro Maslahat: Ulardan mohirona tako chig'anoqlarini olish uchun Mandolin bilan rulonli jikama tilim, "Shunday qilib, tortilla o'xshaydi". Ular yangi ta'mga ega va kleykovina bo'lmagan eritmani taklif qilishadi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Sog'liqni saqlashga yo'naltirilgan tako retsepti yoz oylarida mening xonadonimda juda ko'p narsaga ega bo'ladi, bu mehmonlar yonida to'xtaganda juda mos keladi; bir marta qozondan chiqib, ular o'zlarini qurishlari mumkin.

Zamonaviy to'g'ri

Retsept: Crock Pot Paleo Chili
Qahramon Ingredienti:
Ushbu toza chili varianti mol go'shtidan tortib mavsumiy cilantro va jalape ga qadar juda ko'p lazzatlarga ega.
Pro Maslahat: Zamonaviy Porperning oshpazi Xolli Eriksonning so'zlariga ko'ra, ko'plab retseptlar shirin kartoshkani talab qiladi, lekin u uni juda shirin deb topdi. Agar xohlasangiz, uni yana qo'shib qo'yishingiz mumkin.
Nima uchun biz uni sevamiz: Chili o'z-o'zidan sog'lom tomonda bo'lishga moyildir, ammo bu och qorin uchun juda foydali taom. Qo'shimcha mablag 'sarflang, shunda oilangiz ko'proq narsani qidirib kelganida, qolgan pullarni bankka qo'yishingiz mumkin.

Qoshiq vilkasi Bekon

Retsept: Vegan karam qaymoqli sosli kleykovina qo'shilmagan makaron
Qahramon Ingredienti:
Gulkaram - bu ko'p qirrali sabzavot, ayniqsa glyutensiz yoki Paleo dietasiga rioya qilganlar uchun. Ushbu retseptda u har qanday narsadan quritilishi mumkin bo'lgan lazzatli sous uchun mazali krem ​​asosini yaratadi.
Pro Maslahat: Qoshiq fork Bekon Jenni bu ta'mni Alfredo sosiga o'xshamaydi, lekin u "bu ajoyib sog'lom alternativa" deydi. "Bugun kechki ovqat uchun tanaffus qiling.
Nima uchun biz uni sevamiz: Yashirin kaloriyalar haqida gap ketganda, souslar odatda shubhali narsadir, shuning uchun siz toza va yumshoq kechki ovqatlarni tanlayotganda juda yaxshi tanlov bo'ladi.

Ildiz va Revel

Retsept: Sekin pishirgich Buffalo tovuq go'shti
Qahramon Ingredienti:
Ushbu tovoq uchun organik maydalangan tovuq ko'p miqdordagi iste'molni qabul qilishi mumkin bo'lgan köfte hosil qiladi. Ular bilan eng yaxshi salatlar, kleykovina bo'lmagan makaron qo'shing yoki o'z-o'zidan ovqatlaning.
Pro Maslahat: Root va Revel's Kate Kordsmeier, toza köfte mukammalligi uchun maxfiy qadam qo'shdi. Qarama-qarshi tovushlar eshitiladi, lekin Kordsmeier köftalarni bir oz qizartirishi uchun avval ularni pishiradi. Keyin, ularni xumchaga tashlaydi.
Nima uchun biz uni sevamiz: Men köfte yasashni yaxshi ko'raman va hafta davomida osongina tushlik qilish uchun ularni muzlatgichda saqlashni yaxshi ko'raman. Yo'lda tez proteinli ovqatlanish kerak bo'lsa, ularni mikroto'lqinli pechga joylashtiring.

Ildiz va Revel

Retsept: Oson karam kartoshka salatasi
Qahramon Ingredienti:
Bu yozgi piknik ovqati karam yordamida sog'lom o'sishga erishdi. Mayo bilan ishlangan kartoshka salatini ko'proq bilishingiz mumkin, ammo bu Paleo mayoni chaqiradi, shuning uchun hech qanday ta'mga putur etkazmaydi.
Pro Maslahat: Kordsmeierning so'zlariga ko'ra, har bir taomda sizning oilangiz ushbu taom uchun sizga minnatdorchilik bildiradi, chunki tarkibida K vitaminining kunlik iste'mol qilinishida "juda ko'p 54%" mavjud.
Nima uchun biz uni sevamiz: Kartoshka salati uzoq vaqtdan beri yozgi piknikda mening eng sevimli taomim bo'lib kelgan, ammo men har doim sog'lom alternativani qidiraman. Men gulkaramning iteratsiyasini sinab ko'rishni kutolmayman.

Keyingi: Interer dizayneri qaysi 5 rang kul rang bilan ketishini tushuntiradi, shuning uchun siz tashqi ko'rinishingizni mixlashingiz mumkin