Sog'lik

Kuniga bir gallon suv ichganingizda bu nima bo'ladi


Lea Flores / Stoksi

Qadimgi hikoyalar va maslahatlar, kuniga bir gallon suv ichish, vazn yo'qotishdan tortib to qarishgacha bo'lgan har qanday muammoni hal qilishiga ishontiradi. Aynan shu sabablarga ko'ra miyangizni ko'proq suv ichish bilan aldashingiz mumkin. Ammo bu afsona emasmi? Hammomga boradiganlar soni shunchaki yordam bermaydi deb o'ylashingiz mumkin. Bu juda ko'p suv ichish mumkinligini ko'rsatuvchi dalillar bilan biz bu erda turli xil xabarlarni olamiz.

Shunday qilib, biz o'zimizni sinab ko'rishdan va kun bo'yi bir gallon suv olib yurishdan oldin, biz fitnes, ovqatlanish va teri sohasidagi mutaxassislardan suv olishimiz sog'liq va farovonligimiz uchun nimani anglatishini so'radik. Ko'rinib turibdiki, jumboqli suv har qanday va badan bilan bog'liq har qanday muammo uchun davo emas. Mutaxassislarimiz fikriga ko'ra, qo'shimcha hidratatsiya yordam beradigan beshta hayratlanarli narsa bor. Quyida, eng yaxshi murabbiylar, estetiklar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar suv idishining orqasidagi haqiqatni muhokama qilishadi.

1. Sizning metabolizm tezligingiz ko'tariladi

"Buni oling", deydi taniqli murabbiy va fitness bloggeri Xeydi Pauell. "Agar inson tanasi bir soat ichida 16 unsiya suv iste'mol qilsa, keyingi 30-40 daqiqada metabolik stavka 30 foizga ko'payadi. Har kuni tana vaznining yarmini bir untsiya suvga ichishga majburlang. ko'proq vazn yo'qotishingizni kutishingiz mumkinligini aytadi. "

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni tana vaznining yarmini bir untsiya suvda ichib, ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.

U davom ettiradi: "Lipaz deb ataladigan bitta ferment mavjud bo'lib, u sizning tanangizda yog'larni harakatga keltirish uchun faollashtirilishi kerak (ya'ni undan qutulish kerak). Lipaza faollashuvida suv juda ko'p zarur qismlardan biridir."

Qimmatli

2. Sizning mashg'ulotlaringiz uyali darajada yaxshilanadi

"Fitnes nuqtai nazaridan, - deydi Kara Griffin, shaxsiy murabbiy, yaxlit ovqatlanish mutaxassisi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy," suv sog'lom va yaxshi ishlaydigan hujayralar kalitidir. Shuning uchun etarlicha ichish uyali darajasida mashq qilishda yordam beradi. " Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvsizlanish chidamlilik mashqlariga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun uzoq vaqt davomida namlanishingizga ishonch hosil qiling.

To'g'ri hidratsiya shuningdek, mashg'ulotlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi; shunchaki terlashingizdan oldin suv idishingizni darhol tushirmang. "Kuch va quvvat mashg'ulotlari (deb o'ylayman CrossFit) degidratatsiyaga kamroq ta'sir qiladi, ammo tadqiqotlar ba'zi zararli yoki ish qobiliyatsizligini ko'rsatdi. Gidratlangan bo'lish barcha mashqlar davomida ishlashni kuchaytiradi, ammo mashg'ulot oldidan suvni siqish nafaqat sizni siqib chiqarishi mumkin, balki Keyingi mashg'ulotingizdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv iching va shaxsiy cho'qqingiz ko'rsatkichiga yaqinlashish uchun ozgina suzib oling (agar kerak bo'lsa). "

Bundan tashqari, suv tanangizni energiya omborlarini saqlash va tartibga solishga yordam beradi. "Mushaklaringizda energiya zaxirasini yaratish uchun glikogen bilan bog'lanish uchun sizga suv kerak (bu ATP deb ataladi)", deb qo'shib qo'ydi fitness bo'yicha mutaxassis va muallif Drew Logan. "Suvsiz bo'lsa, siz energiyani tejashga qodir emassiz, chunki mushakda kislorod kamroq bo'ladi, suvsizlanganda qon oqimi kamroq bo'ladi va kerakli energiyani yaratish uchun glikogen etkazib berish va bog'lanish kamroq bo'ladi." Boshqacha aytganda, quvvatni oshirish uchun iching.

V Emili Roberts / MyDomaine

3. Sizning ajinlaringiz yo'qolmaydi

"Siz suv ichsangiz, u to'g'ridan-to'g'ri teriga tushmaydi," deydi taniqli estetika mutaxassisi RenG © e Roulo (terini parvarish qilish mahsulotlarini aktrisa Kamila Mendesning muxlisi.) "U ichaklardan o'tib, qonga singib ketadi. va buyraklar orqali filtrlanadi.Hozirgi paytda u tanadagi hujayralarni namlaydi.U ajinlar UB nuridan DNK zararlanishi tufayli kelib chiqadi.Istirilgan suv bu jarayonni qaytarolmaydi va teridagi hidratlanish darajasi juda oz bo'ladi. Ichimlik suvi bilan iching. "

"Aksincha, teringizni yuzingizga qanday munosabatda bo'lishingiz muhimdir. Masalan, agar siz yuzingizni yuvish uchun qattiq sabunlar va detarjen asosidagi tozalagichlardan foydalansangiz, ular terida sirt namligining etishmasligiga ko'proq ta'sir qiladi. Siz eksfoliantlar, retinol, to'siqni tuzatuvchi nemlendiricilar va niqoblardan muntazam foydalangan holda ajinlarni yumshata olasiz va kam sezasiz. "

@victoriadawsonhoff

4. Ko'zlaringiz atrofida ortiqcha suyuqlikni to'plashni to'xtatasiz

Rouloning so'zlariga ko'ra, "shaxsiy tajribadan kelib chiqqan holda, terida sezilarli darajada farq bo'lishi mumkin. Yuqori darajada natriyli ovqatlar (ayniqsa kechasi) iste'mol qilish va etarli miqdorda suv ichmaslik, albatta mumkin. Ko'z atrofidagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi va odatdagidan ko'proq ko'z ostidagi shishishni boshdan kechiraman.Men bilaman, kun davomida etarli miqdorda suv ichmasam, ertasi kuni ertalab odatdagidan ko'ra har doim ko'zlarim ostidan shishib ketaman. ".

Gidratlangan holda turish ko'z atrofidagi joyni qichitishga yordam beradi. "Yuqori natriyli kechki ovqatga qo'shing, qancha suv ichmasam ham, men doimo bo'g'ilib ketaman. Pastki chiziq: Ichimlik suvi tanani gidratli ushlab turish uchun juda muhimdir, ammo terining nuqtai nazaridan u ko'proq narsani qilishi mumkin. Ko'zni haddan tashqari shishishi, bu sizning teringizni namlashiga imkon beradi. "

@honeynsilk

5. Siz dietangizdan keraksiz kaloriyalarni olib tashlaysiz

Og'irligingizning yarmini (untsiya) suv ichish sizning ovqatlanish odatlaringizga qanday ta'sir qiladi? "Birinchidan, juda ko'p suv ichish shakarli ichimliklarni almashtiradi", deydi Griffin. "Shuni ham yodda tutish kerakki, suv olish shunchaki ajoyib suvdan emas, balki ovqatlanishdan ham kelib chiqadi! Siz toza, ishlov berilmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilib, tabiiy ravishda suv olishni yaxshilaysiz." Oddiy misolmi? Tarvuz - 93 foiz suv ».

Etarlicha suv ichish va meva va sabzavotlarni to'liq iste'mol qilish, siz odatda natriy miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan mahsulotlarni kesayotganingizni anglatadi. "Tuz ishtahani qo'zg'atadi, shu bilan birga sizni suvni tejashga majbur qiladi, shu bilan kun davomida ichgan suvingizdan shishiradi", deydi Griffin. "Tuzsiz suv ichaklar harakatlanishiga va siyish jarayoniga yordam beradi. Sizning tanangiz toksinlarni chiqaradigan ikkita usuldir."

Qimmatli

Ha, ichimlik suvi siz uchun juda yaxshi. Ammo har kuni bir gallon suv ichish har qanday muammoni hal qiladi, deb o'ylang. Siz etarli darajada nemlendirici ekanligingizga ishonch hosil qiling, shuningdek salomatlik uchun zarur bo'lgan boshqa elementlarni ham yodda tuting: parhez, jismoniy mashqlar va terini parvarish qilish ham yordam berishi mumkin.