Sog'lik

Ko'z qisib uxlay olmayapsizmi? Uyqusizlik uchun ushbu 5 ta tabiiy dorini sinab ko'ring


@alaykumjud

Kutish odat tusiga kiradigan narsalardan biridir. Biz taskin beruvchi holatga tushib qololmasak, u biz bilan sodir bo'ladigan eng xiralashgan (va charchatadigan) narsalardan biri bo'lishi mumkin. Men tajribadan bilib oldimki, uyqusizlikni tabiiy davolash usullari haqida gap ketganda, mening yengimni har doim bir nechta nayranglar qilish kerak. Men so'nggi bir necha yillardan beri uyqu muammolari bilan shug'ullanaman - har oyda bir necha oylik stress meni tinchitadi va men ozgina zlarni ushlab turish uchun biron bir narsani qilaman (va hatto Magnoliyaning banan pudlanishidan voz kechish ham mumkin). Yana shuni ham ta'kidlash kerak: Agar siz boshingizdan tusha olmayotgan bo'lsangiz, bu sizni yomonlashtiradi, shuning uchun g'ildiraklarning aylanishiga yo'l qo'ymang.

Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan men emasman deb ishonch bilan aytishim mumkin: har yili 60 million amerikalik uyqu buzilishi bilan shug'ullanadi. "Kutish - hayotning yoqilg'isidir", deydi Gayl Grin, muallif Uyqusiz. "Bu oziqlantiruvchi; bu tiklovchi. Va undan mahrum bo'lganingizda, siz asosiy rizqdan mahrum bo'lasiz."V ichida odatdagi uyqu rejimini (va sog'lomlikni) tiklash uchun, keling, sizga uyqusizlikni davolash uchun beshta tabiiy vositani aytib beraylik. Pastga aylantiring va qayd yozing.

VALYERA ROTINI sinab ko'ring

Ushbu tabiiy ildiz miloddan avvalgi II asrdan beri uyqusizlikni davolash uchun ishlatilgan (uyqudan oldin dorilar bu narsa edi). Uyquni targ'ib qilishdan tashqari, u bezovtalikni davolaydi va qon bosimini pasaytirishi ma'lum. Aslida, u ko'plab uyqudagi choylarning tarkibiy qismidir. Turli tadqiqotlarga ko'ra, o'tni yutish sizning uxlab qolishingizga ketadigan vaqtni kamaytiradi. Shvetsiyada o'tkazilgan bir tadqiqot natijalariga ko'ra, 89% ishtirokchilar ildiz otgandan keyin yaxshiroq dam olishgan. Siz uni qo'shimcha shaklda qabul qilishingiz mumkin yoki bir piyola choy ichib foyda olishingiz mumkin.

AROMATERAPIYADA DABBLE

Bizning hidimiz tezroq uxlashga yordam beradi. Aslida, aromaterapiya, ayniqsa lavanta haqida gap ketganda, uyqusizlikni engib o'tishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Nima sababdan? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavanta engil tinchlantiruvchi vosita bo'lib, erkak va ayolga ko'proq uxlashga yordam beradi. Siz efir moyini yostiqchangizga sepib, lavanda bilan to'ldirilgan yostiqqa mablag 'kiritishingiz yoki yotoqxonangiz uchun efir moyi diffuzerini sotib olishingiz mumkin.

A.C-ni SINIR

Agar siz uxlay olmasangiz, tinchlanishingiz kerak. Milliy uyqu jamg'armasi sizga optimal uyqu uchun yotish vaqtida haroratingizni 60 dan 67 darajagacha farangeytga aylantirishni taklif qiladi. Ha, bu sovuq ko'rinishi mumkin, ammo bu sizning kiyimlaringiz uchun. Tadqiqotchilar sizning uxlab qolish uchun tanangizdagi "yadro harorati" tushishi kerakligini aniqladilar.

ZENINGIZNI BOSING

Bilamiz, biz meditatsiyani yaxshi ko'ramiz, lekin ko'p narsalarga (uyqusizlik ham kiradi) munosabatda bo'lishga moyildir. Keyingi safar yarim tunda bosh barmoqlaringizni aylantirib tursangiz, chiroqlarni o'chiring va sevimli dasturingizni kiyib, sizni qisqa mashg'ulotga olib boring. Buddhify bizning eng sevimli narsamiz, chunki uxlay olmaydigan vaqtingizda oltita turli xil mulohazalar mavjud.

Ovozlarni tinglash

Uyqudagi orqa shovqinni qanday aniqlashni topish, ayniqsa siz shaharda yashasangiz - bu muhimdir. Oq shovqinli mashinalar ishlashga moyil, ammo mening havo tozalagichim taksilar shoxlari va harakatlanishni ham sozlaydi (va men ham toza havoda nafas olaman). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiat tovushlarini qabul qilish tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ushbu turdagi engil musiqa uchun uyqu yostig'i tovushlari kabi ilovani yuklab olishingiz mumkin.

Uyqusizlikni eng yaxshi ko'radigan tabiiy dorilari qanday? Izohlarda bizga ayting.

Keyingisi: ichak bakteriyalari ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qilishi mumkin.